polish internet magazine in australia

NEWS: POLSKA: W środę o godz. 10:00 odbyła się uroczystość zaprzysiężenia Karola Nawrockiego na urząd prezydenta. Podczas przemówienia Nawrocki poinformował, że powoła przy Pałacu Prezydenckim Radę ds. naprawy ustroju państwa.Zapowiedział też , że do roku 2030 Polska powinna przyjąć nową konstytucję. * * * AUSTRALIA: Premier Anthony Albanese ogłosił, że Australia dołączy do grona państw, które uznały Państwo Palestyńskie. Decyzja ta zostanie sformalizowana podczas Zgromadzenia Ogólnego ONZ we wrześniu. * * * SWIAT: Prezydent USA Donald Trump zapowiedział, że w przyszły piątek spotka się na Alasce z prezydentem Rosji Władimirem Putinem. Nadchodzący szczyt przywdców supermocarstw będzie poświęcone osiągnięciu długotrwałego pokoju w konflikcie na Ukrainie. Moskwa spodziewa się, że kolejne spotkanie obu przywódców odbędzie się w Rosji, powiedział doradca prezydenta Putina. Dodał, że Trump oficjalnie otrzymał zaproszenie.
POLONIA INFO:

niedziela, 28 lutego 2021

Ryszard Opara: AMEN - Przepis na dobre, zdrowe życie

 Zostawmy na chwilę nasze piękne plany i marzenia - do realizacji - w najbliższej możliwej przyszłości. Zajmijmy się codziennoscią, zwyczajnością - tym co najważniejsze na teraz – na dziś: Przepisy na dobre, zdrowe i długie życie.

Odcinek 102 Autobiografii Naukowej Ryszarda Opary - AMEN

Najpierw musimy zrozumieć i uporządkować "nasze obecne podwórko", na którym jest z pewnoscią bałagan. Zacznijmy od pierwszego kroku - czyli od wstępu: zegara biologicznego i dyscypliny życia, na codzień. Czas jest najważniejszym miernikiem istnienia; wszystko powinno temu być podporządkowane - zgodnie z dyscypliną istnienia.


Natura daje człowiekowi, dokładnie poprzez jego świadomość wszystkie namiary, wskazówki;
czas i porządek organizacji - harmonii całego życia. Natura jest najlepszym naszym przewodnikiem.

Zwierzęta mają do dyspozycji wyłącznie instynkty: samozachowawcze, trwania, głodu i rozmnażania - ale to nie daje im żadnych szans osiągnięcia nieśmiertelności. Do tego konieczne są: rozum i dusza.

Na początek, trochę ogólników empirii medyka - koniecznej dla zrozumienia podstawowych praw egzystencji.


ZEGAR BIOLOGICZNY – PORZĄDEK DNIA


Każdy człowiek powinien funkcjonować według własnego „zegara biologicznego” jako, że każdy narząd jego organizmu funkcjonuje zgodnie z określoną dyscypliną wewnętrzną; ma „swoje godziny”- pracuje najbardziej efektywnie w określonym wymiarze i czasie. No i także według potrzeb codzienności...


To w sensie istnienia sprawa dość indywidualna (wymaga dokładnej autodiagnozy) - ale należy przyjąć pewne ogólne wytyczne, które narzuca nam nasze ciało - do których należy się stosować.

Najważniejsza „Zasada – Drogowskaz” życia jest prosty: „Słuchaj własnego ciała”.
Należy więc zacząć od poznania - zrozumienia swojego własnego organizmu.
Należy żyć i postępować w zależności od jego wskazań – czyli... trzeba słuchać własnego ciała.
Nie jest to proste, ale możliwe.
To jednak jest „musik” - podstawowa „wielka tajemnica” - dobrego bytu i zdrowia.
- A jak to zrobić? Poniżej kilka moich zaleceń.

Porządek dnia:

1. Zasada wyjściowa: należy odtworzyć swój własny „zegar organizmu”. I żyć według tego zegara.

Bardzo istotne są regularność i dyscyplina – wszystkich funkcji i czynności – na codzień.
Np. człowiek powinien spożywać posiłki (śniadanie, obiad, kolację) - zawsze o tej samej porze dnia.
Osoba dorosła, świadoma swego zdrowia powininna spać maksymalnie 6-8 godzin.
Jeżeli możliwe: iśc spać i budzić się zawsze - o tej samej godzinie.
Kładziemy się np. o 23.00. Wstajemy o 6-7.00.
Spróbujmy żyć - według rytmu i czasu, naszego własnego organizmu, który należy zrozumieć; którego należy zawsze słuchać. Zawsze.!
To prawdziwe Prawa i Racje Natury.
Najlepiej byłoby budzić się wtedy, kiedy po raz pierwszy, podświadomie - otwierają się nasze oczy.
Nasz Organizm przesyła prostą informacje „dosyć snu”; mówi nam - o konieczności przebudzenia.

2. Oddychanie – to podstawowa racja i sentencja życia!

Wstajemy, stojąc prosto, najlepiej przed lustrem, wykonujemy: 10-20 ale - maksymalnie głębokich oddechów.
Przy okazji 10 możliwie pięknych uśmiechów, do siebie samego; do swojego, najlepszego partnera optymizmu,
na dobry początek każdego dnia. Najlepiej robić wdech przez nos; a wydech przez usta.
Jeżeli możliwe, przy oknie otwartym na wschód słońca.
Co godzinę (lub kiedy to tylko możliwe) - powtarzamy cykle głębokich oddechów (oraz uśmiechów).
Taka sztuka oddychania - jest jedną z najważniejszych funkcji fizjologicznych, każdego dnia życia.
Docelowo nasz oddychanie powinno być wolne i głębokie - 10 pełnych oddechów na minutę. MAX!!!

3. Poranne rozciąganie mięśni (Yoga).


Nasze całe ciało: mięśnie, kości, kręgosłup; krew; układ krwionośny, odżywczy, wydalania i nerwowy –
(zarząd i telekomunikacja) - w czasie snu „zastały się”; wymagają więc rozruszania, przebudzenia.
Rozciągamy więc całe ciało: możliwie wszystkie mięśnie nóg, rąk i brzucha, pleców, klatki piersiowej - głowy; kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego.
W czasie tych ćwiczeń - też oddychamy, możliwie głęboko.
Właściwy ruch i oddech są jedną z głównych, podstawowych zasad życia - funkcjonowania energii.
(Energia jako nieustające drganie fal, istnieje tylko w formie stałego ruchu - zanika w próżni.)

 

 
4. Dieta codzienna –

Może być ustalona fachowo (przez dietetyka); ale zawsze musi być zrobiona w konsultacji; zgodnie z potrzebami organizmu, który sam, wie czego najbardziej potrzebuje; (jak wspomniałem wyżej należy go słuchać).
Oczywiście: głównie zdrowe białka, tłuszcze; woda, minerały. Możliwie całkowicie bez węglowodanów.
Wiadomo – człowiek składa się z tego co sam przyjmie do ciała: co zje, wypije.
Ważna jest regularność, jednolitość i prostota posiłków...które powinniśmy spożywać w tych samych godzinach.


***Uwaga:
Bardzo istotna jest wstępna diagnostyka organizmu (pod względem intoksykacji) a następnie:
- właściwe oczyszczenie organizmu (płuc, jelit, wątroby, nerek i układu krążenia); poprzez między innymi, właściwie wykonane, oczyszczenie jelit (poprzez np.„lewatywy”) oraz bardzo ważne:diagnostyka rozmaitych
alergii oraz nietolerancji pokarmowych, następnie:
- picie właściwej, alkalicznej wody (50 ml na 1 kg wagi ciała).
- uzupełnienie wszelkich niedoborów witamin i pierwiastków śladowych – poprzez przyjmowanie suplementów, witamin, których organizm człowieka nie jest w stanie produkować – np Witamina C.


Post Scriptum:
Podaję dla przykładu: mój własny, rutynowy (na codzień i od święta) - program dnia:

1. Budzę się zawsze o tej samej godzinie 6:30 rano. Kiedy otwierają się moje oczy - wstaję.

2. Idę do łazienki, na dokonanie normalnych porannych ablucji.
Przed lustrem robię ćwiczenia oddechowe (20 głębokich oddechów i...uśmiechów – do siebie).

3. Godzina 7:00. Rozpoczynam Yogę; ćwiczenia rozciągające – plus głębokie, powolne oddychanie.

4. Godzina 8:00. Śniadanie:
Głównie owoce (jabłka, grejpfruty, pomarańcze, kiwi + 2 jajka na boczku, woda mrożona, herbata zielona)

5. Godzina 8:30. Spacer po parku około 4-6 km - 1 godzina. Planuję dzień. Rozmyślam o pisaniu.

6. Godzina 9:30 -14:30. Siadam przy biurku – piszę książki; sprawdzam maile; redaguję Neon24.pl
*Uwaga: Co godzinę wstaję; robię ćwiczenia oddechowe, uśmiechy; rozciąganie mięśni (10 minut).

7. Godzina 15:00. Lunch (zawsze dużo sałatek, jarzyn; ryby wędzone); kieliszek (lub 2) białego wina.
Niestety, czasami kromka chleba „tureckiego” – (Woda z mąką – bez drożdży).

8. Godzina 16:00: Spacer po plaży Pacyfiku – 2 godziny – ok. 8-9 km (z kijkami „nordic walking”).
Po drodze robię konieczne zakupy i po powrocie idę na basen (sauna) – pływam ok 30 minut.

9. Godz. 18:30. Kolacja: Różne sałaty, jarzyny; ryby gotowane na parze; czasem befsztyk; ryż brązowy -
kieliszek (lub 2) czerwonego wina. Popijam też dużo wody mrożonej – (przez cały dzień).

10. Godzina 20-22:30. "Powrót do biura". Poczta - Pisanie książek; redakcja Neon24.

11. Godzina 22:30. Spacer po parku – 1 godzina.

12. Godzina 23:45. Kładę się do łóżka; oglądam wiadomości BBC. Zasypiam 24.15.

Moje Słabości: rzeczy, które muszę "jutro" zmienić.

Czasem przy lunchu czy przy kolacji zjem sobie kawałek dobrego chlebka, a przy kolacji frytki, kluski czy też jakąś słodycz. Moje ulubione Anzac Cookies; Tim-Tams. Wszystkie produkty mączne, ziemniaki, ryż, słodycze zawieraja głównie bezwartosciowe węglowodany – co jest bardzo niezdrowe; zakwasza też organizm. Wiem doskonale, że muszę to zmienić, ale głupio się tłumaczę (przed samym sobą), że ponieważ dużo chodzę – spalam szybko te „szkodliwe cukry”.


Czasem wypiję kieliszek koniaku, whisky ale tylko „dla towarzystwa” – choć wbrew przesądom, te alkohole jak i wytrawne wino – mają niewielkie ilości węglowodanów.

Jestem wielkim zwolennikiem diety LCHF (Low Carbohydrates-High Fat)- „Ketogenicznej”, czyli bardzo mało węglowodanów, dużo tłuszczów. (głównym źródłem energii dla organizmu są tłuszcze, które w procesie metabolizmu rozkładają się na ketony – stąd nazwa).

Powtarzam: Każdy dzień powinien być pełen aktywności. Cały czas - należy ćwiczyć swój mózg i ciało. Moim zdaniem, nie ma nic gorszego - niż np. "leżeć i nic nie robić" – biernie gapić się w TV.

Dyscyplina; oddychanie, ćwiczenia i aktywność zgodna z zegarem biologicznym; własciwa woda oraz odpowiednia dieta.

Taki jest w skrócie mój przepis – na dobre, zdrowe życie.
Sam, codziennie to robię - mam naprawdę super zdrowie.


Ryszard Opara

CDN

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

  • Polska się wyludnia
     Łódź, według danych Głównego Urzędu Statystycznego, jest najszybciej wyludniającym się miastem w Polsce - zwrócił uwagę Onet. Od 2002 roku liczba mieszkańców spadła z ponad 785 tys. do nieco ponad 655 tys.Obecnie miasto zmaga się z poważnym problemem demograficznym, który dotyka wiele polskich miejscowości. Na koniec 2024 r. liczba ludności Polski wyniosła 37,49 mln, co oznacza spadek o ok. 157 tys. w porównaniu do poprzedniego roku.WIĘCEJ
    LIP-24 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Genocidum Atrox na Wołyniu. Narodowy Dzień Pamięci
     Dziś wspominamy ofiary ludobójstwa dokonanego przez ukraińskich nacjonalistów na ludności polskiej Wołynia i Małopolski Wschodniej. "Krwawa niedziela", 11 lipca 1943 roku, to data apogeum zbrodni – w jeden dzień zaatakowano blisko sto polskich miejscowości, głównie w powiatach horochowskim i włodzimierskim. W wyniku rzezi wołyńskiej zginęło od 50 tysięcy do nawet 120 tysięcy niewinnych osób – całe rodziny, sąsiedzi, wspólnoty. To bolesna, ale konieczna pamięć. 11 lipca jest Narodowym Dniem Pamięci Ofiar Ludobójstwa dokonanego przez ukraińskich nacjonalistów na obywatelach II RP. Dziś po raz pierwszy oficjalnie dzięki w końcu podjętej decyzji Sejmu.Komentarz dr Leszka Sykulskiego:
    LIP-12 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Modzelewski: Cenzura na straży jedności Unii Europejskiej
    Nowy europejski model powszechnej cenzury nazywać się ma „walka z dezinformacją”. Już coś wiemy na ten temat, więc pozwolę sobie przedstawić najistotniejsze obszary, gdzie (jakoby) występują owe zagrożenia dezinformacją, co wyznacza również pole aktywności nowych (?) cenzorów. Są to dezinformacje:– „rosyjska” (najgroźniejsza), czyli zaprezentowanie jakichkolwiek poglądów lub informacji, które są sprzeczne lub nawet tylko polemizują z „prawdą etapu” głoszoną w imieniu Unii Europejskiej na dowolne tematy,– „antysemicka” (całkowicie dyskwalifikująca), czyli jakakolwiek krytyka państwa Izrael, jego polityków, a przede wszystkim „misji pokojowej” tego państwa na Bliskim Wschodzie: np. użycie słowa „ludobójstwo” pod tym adresem musi być i będzie...
    LIP-04 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Iran – Izrael: Kto wygrał, a kto przegrał?
     13 czerwca 2025 Izrael z pogwałceniem prawa międzynarodowego, w tym Karty Narodów Zjednoczonych, dokonał agresji na Islamską Republikę Iranu. Takie są bezsporne fakty i tylko totalny analfabeta jurydyczny, czy zacietrzewiony propagandzista, niestety jednych i drugich współcześnie nie brakuje, może tworzyć barbarzyńskie irracjonalne konstrukcje o „uzasadnionej wojnie prewencyjnej”.Pozostawiając zatem  za sobą ocenę prawną, która jest jednoznaczna,  oraz nie wnikając w dywagacje moralno-etyczne, przechodzę do analizy zagadnień sensu stricte wojskowych i politycznych, gdyż już general Carl von Clausewitz, słynny  pruski teoretyk wojskowy  uważał, że wojna to nic innego jak polityka, z tym że prowadzona innymi...
    LIP-02 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Wbrew cenzurze: Nazizm na salonach
     Jak wnuczka nazisty i nowoczesny banderowiec objęli wysokie funkcje polityczne w Wielkiej Brytanii i na Ukrainie – wyjaśnia red. Konrad Rękas.
    LIP-01 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Drugi Polak w Kosmosie
     Już w środę o godzinie 8.31 czasu polskiego z kompleksu startowego 39A w Centrum Lotów Kosmicznych Johna F. Kennedy'ego na przylądku Canaveral na Florydzie ma ruszyć misja Axiom 4. Na pokładzie kapsuły Dragon, która opuści Ziemię dzięki rakiecie Falcon 9, znajdzie się Polak - Sławosz Uznański-Wiśniewski. Oprócz niego w kosmos polecą była astronautka NASA Peggy Whitson (dowódczyni), pilot Shubhanshu Shukla z Indii oraz specjalista misji Tibor Kapu z Węgier. Cała czwórka spędzi na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS) do 14 dni.
    CZE-25 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • USA Zaatakowały Iran. Czy Trump Rozpoczął Trzecią Wojnę Światową?
    Prezydent USA Donald Trump poinformował, że w niedzielę rano Waszyngton przeprowadził serię szeroko zakrojonych ataków na trzy irańskie obiekty nuklearne.Jak napisał Trump na swojej platformie Truth Social, celem „bardzo udanego ataku” były miejscowości Fordow, Natanz i Isfahan.Amerykański przywódca wygłosił później transmitowane w telewizji przemówienie z Białego Domu, w którym stwierdził, że irańskie obiekty nuklearne zostały „całkowicie i kompletnie zniszczone”.Ostrzegł Teheran przed odwetem, mówiąc, że „musi teraz zawrzeć pokój”, w przeciwnym razie „przyszłe ataki będą o wiele poważniejsze”.Iran twierdzi, że w dotkniętych miejscach nie stwierdzono skażeniaAtaki na irańskie obiekty nuklearne oznaczały...
    CZE-22 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->