polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Władze Prawa i Sprawiedliwości miają dziś zdecydować o przyszłości Zjednoczonej Prawicy. Kryzys w koalicji wybuchł w piątek po głosowaniu nad nowelizacją ustawy o ochronie zwierząt. Nieoficjalnie mówi się m.in. o wariancie rządu mniejszościowego. * * * AUSTRALIA: Test na obywatelstwo zostanie zaktualizowany o nowe pytania dotyczące australijskich wartości, aby pomóc „chronić naszą spójność społeczną” w przyszłości, oglosil pełniący obowiązki ministra imigracji Alan Tudge. „Obywatelstwo australijskie jest zarówno przywilejem, jak i odpowiedzialnością, i powinno być przyznawane tym, którzy wspierają nasze wartości, szanują nasze prawa i chcą wnieść swój wkład w przyszłość Australii” - powiedział Tudge w National Press Club w Canberze.* * * SWIAT: Musimy zabrać wojska z ulic, połowę armii postawić w stan gotowości i zamknąć granice państwowe od zachodu, przede wszystkim z Litwą i Polską - poinformował prezydent Białorusi Alaksandr Łukaszenka. Łukaszenka zwrócił się również do mieszkańców Litwy, Polski i Ukrainy z apelem o powstrzymanie swoich polityków i uniemożliwienie im rozpętania wojny.
CORONAVIRUS INFO: W Wiktorii premier Dan Andrews ogłosił 2 sierpnia stan katastrofy. W Melbourne wprowadzono godzinę policyjną od 20:00 do 5:00. * * * Wladze Queensland zamknęly granice od soboty 8 sierpnia dla mieszkańcow NSW i ACT. Wczesniej granica zostala już zamknięta dla podróżnych z Wiktorii. * * * Aktualne zgony (ilość/% śmiertelności): Swiat: 958000/4%, USA: 203000/5%, Brazylia: 135000/4%, Niemcy: 9000/4%, Francja: 31000/25%, Wlochy: 35000/14%, Rosja: 19000/2%, Polska: 2200/5%, Australia: 800/3%

piątek, 9 czerwca 2017

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Orzechy – dają do myślenia

Poprawiają sprawność mózgu, obniżają cholesterol, są bogate w witaminy, minerały, białko oraz nienasycone tłuszcze, korzystnie wpływają na układ krążenia i układ nerwowy, są polecane w profilaktyce cukrzycy typu II, a także udaru czy zawału serca. Orzechy to najcenniejsze z bakalii, mimo że są kaloryczne.



Jedzenie orzechów korzystnie wpływa na zdrowie. Każdy gatunek ma nieco inne właściwości. Warto jednak pamiętać, że, jak wszystko w nadmiarze, także orzechy mogą przysporzyć problemów ze wzrostem tkanki tłuszczowej. Indeks glikemiczny orzechów (poza kokosem) jest jednak stosunkowo niski, zatem osoby cierpiące na cukrzycę typu II nie muszą je eliminować z diety.


Chciałbym Wam wspomnieć o zaletach najpopularniejszych orzechów dostępnych w sklepach. W przypadku każdej z odmian należy pamiętać, że najzdrowszą postać mają świeże i surowe. Orzechy solone i smażone, czy towarzyszące deserom, mogą niekorzystnie wpłynąć na figurę.


Orzechy ziemne (arachidowe)

Popularne „fistaszki” – powszechne i niepozorne zawierają najwięcej białka ze wszystkich orzechów (ok. 25%), a także witaminy B3. Są także źródłem witaminy E i kwasu foliowego, często powodują reakcje alergiczne. Niewielka porcja orzechów ziemnych (20 g) zawiera ponad 100 kalorii.


Orzechy włoskie

Zawierają najwięcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów Omega-3. Zawierają witaminę B6, a ze względu na zawartość kwasu foliowego ich spożywanie polecane jest kobietom w ciąży. Zjedzenie kilku orzechów włoskich dziennie korzystnie wpłynie na pamięć i koncentrację.


Orzechy laskowe

Są polecane w profilaktyce miażdżycy ze względu na obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie jednonienasyconych. 100 g orzechów laskowych w całości pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę E.


Migdały

Pomagają w walce…ze stresem, dzięki wysokiej zawartości magnezu. Ponadto, są bogate w białko, fosfor, witaminę B2 oraz E, która jest antyoksydantem, a więc opóźnia procesy starzenia. Zawierają najwięcej błonnika ze wszystkich orzechów.


Pistacje

Poza sporą zawartością białka, są bogatym źródłem beta-karotenu, potasu, witaminy B6 i B1. Najzdrowiej jest spożywać je w postaci nieprażonej (i, oczywiście, niesolonej).


Nerkowce

Orzechy nerkowca zawierają białko, magnez, fosfor, cynk i żelazo. Nazywane są najsmaczniejszymi orzechami na świecie.


Orzechy brazylijskie

Dzięki wysokiej zawartości selenu mają działanie antynowotworowe. Już jedna sztuka zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.


Orzechy pekan

Smakiem i wyglądem przypominają orzechy włoskie. Zawierają dużo tłuszczu – ponad 70% (jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe) oraz cynku.


Orzeszki pinii

Obniżają poziom „złego cholesterolu”, zawierają cynk i magnez. Łagodzą stany zapalne, stosowane są także w leczeniu suchego kaszlu.


Kokos

Zawiera najmniej białka i tłuszczu ze wszystkich orzechów, w połowie składa się z wody. Ma najwyższy indeks glikemiczny (45) i nie jest polecany osobom ze zmianami miażdżycowymi.


Zachęcam do sięgania po orzechy. Garść różnych gatunków raz na kilka dni z pewnością korzystnie wpłynie na Wasze zdrowie.


Konrad Gaca

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja