polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Premier Morawiecki wezwał Zełenskiego, aby nie ufał Niemcom ze względu na powiązania z Rosją. Polski premier chce też, aby Zełenski okazał większą wdzięczność za to, że Polska udzieliła schronienia milionom Ukraińców. * Ponad milion osób przybyło na protesty w Polsce organizowane przez lidera partii opozycyjnej Donalda Tuska. Były przewodniczący Rady Europejskiej, były premier Polski i obecny lider opozycyjnej Platformy Obywatelskiej zorganizował marsz protestacyjny przeciwko polityce rządzącej w kraju partii Prawo i Sprawiedliwość (PiS). Zaapelował do wszystkich przeciwników politycznych Prawa i Sprawiedliwości o przyłączenie się do demonstracji, nazywając ją "Marszem Miliona Serc". * * * AUSTRALIA: Wiktoriański premier Daniel Andrews ogłosił swoją rezygnację po dziewięciu latach stania na czele rządu południowego stanu mówiąc wyborcom, że „kiedy już czas, to już czas”. Andrews, który podczas pandemii spotkał się z ciągłą krytyką w związku z ograniczaniem swobód obywatelskich, zyskał także ogromne poparcie wyborców Partii Pracy, powiedział, że jego dziedzictwo pozostawi ocenie innych. Wg krytyków Andrewsa jego dziedzictwo obejmuje rekordowe blokady mieszkańców Wiktorii podczas pandemii Covid, poważne wydatki na projekty infrastrukturalne i odwołane Igrzyska Wspólnoty Narodów. * * * SWIAT: Opozycyjna partia Smer na Słowacji kierowana przez byłego premiera Roberta Fico wygrała wybory parlamentarne. Fico sprzeciwia się pomocy wojskowej dla Ukrainy i krytykuje NATO. * Kanada stała się rajem dla nazistowskich zbrodniarzy wojennych z całego świata, przyznał w wywiadzie dla CTV były kanadyjski minister sprawiedliwości Irwin Cotler. Podkreślił, że nie rozumie, w jaki sposób członek SS Jarossław Hunka dostał się do kraju. Jego zdaniem świadczy to o „obojętności i bierności” kilku kanadyjskich rządów. Około 800 osób oskarżonych o zbrodnie wojenne może znajdować się w Kanadzie.
POLONIA INFO: Grand Finale of the International Strzelecki Competition - Bryan Brown Theatre, Bankstown, 6.10, godz. 19:00

piątek, 14 sierpnia 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Trening na zdrowie!

Gaca Centrum w Lublinie. Klub, w którym odchudzają się
pacjenci Konrada Gacy. Fot. A.Kozlowska
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem procesu odchudzania. Moim pacjentom powtarzam, że trening stanowi 30% ich sukcesu w osiągnięciu upragnionej sylwetki. Pozostałe składowe to dieta (60%) i odpowiednia suplementacja (10%). Dziś opowiem, dlaczego trening jest aż tak ważny i czym jest dla naszego organizmu.

Zanim zdecydujesz się na regularną aktywność fizyczną, warto abyś dowiedział się, czemu służy trening. Na pewno słyszałeś już, że jest „zdrowy”. Ale czy każdy? I co to tak naprawdę oznacza? Aby dobrze to zrozumieć, należy zastanowić się nad tym , jaką rolę w naszym organizmie pełni tkanka tłuszczowa. Jest ona zapasem energetycznym, powstającym z wielu powodów. Ma chronić i sprawiać, że poczujemy się bezpiecznie. Ma nas zapewnić o tym, że poradzimy sobie w sytuacjach kryzysowych, w których będziemy narażeni na długotrwały brak dostępu do jedzenia.


Jeśli zatem jest to dla każdego człowieka zabezpieczenie przed kryzysem, to należy o tym pamiętać także podczas odchudzania. Zbyt rygorystyczna dieta oraz zbyt intensywny trening wywołują w organizmie stan zagrożenia, czyli właśnie kryzysu. Jak przejawia się taki „stan kryzysowy” w organizmie? Przede wszystkim, spowolnionym metabolizmem. Wówczas nie ma mowy o skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej – nasz organizm w sytuacji zagrożenia chce ją za wszelką cenę zatrzymać. Jeżeli w takich momentach zdarzają się spadki wagi, to niestety są związane głównie z katabolizmem, czyli redukcją naszych mięśni. A przecież czymś będziemy musieli spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Dlatego podczas odchudzania, należy „przekonać” organizm, że nie zagraża mu kryzys, w związku z czym może „oddać” tkankę tłuszczową. Mam nadzieję, że to dla Was dobra wiadomość i że dzięki temu nigdy nie dacie się skusić na „głodówkową” dietę. Jak jednak nie dać się wpędzić w „kryzys” przez aktywność fizyczną? Swoim pacjentom na początku odchudzania zalecam bardzo ograniczony trening. Ich organizmy są powoli przyzwyczajane do wysiłku. Dlatego też nie należy ćwiczyć codziennie. Warto dać czas organizmowi na regenerację.

A dlaczego w ogóle warto ćwiczyć? Odpowiednio dobrany trening, dostosowany do diety, bardzo pozytywnie zaczyna wpływać na samopoczucie. W trakcie ćwiczeń uwalniają się serotonina i dopamina, hormony szczęścia, które budują dobry nastrój. Każdy może dzięki temu stać się osobą bardziej radosną, pogodną i silną fizycznie. Trening pomaga rozładować stres, a postępujący ubytek wagi wzmacnia poczucie własnej wartości.

Każdemu, kto dopiero planuje rozpocząć regularną aktywność fizyczną, proponuję na początek ćwiczenia cardio 2 razy w tygodniu. Cardio, czyli treningi tlenowe to np. jazda na rowerze stacjonarnym czy marsz po bieżni spokojnym tempem. Dla osób, które wolą ćwiczenia na świeżym powietrzu, polecam spacery, tradycyjny rower i pływanie. Nie przesadzajcie z tempem. Tu nie chodzi o to, żeby się zmęczyć i dać za wygraną po 5 minutach. Wasze tętno nie powinno przekraczać 75% tętna maksymalnego (HRmax).

Udanych treningów!

Kolejny tekst także będzie traktował o treningach. Tym razem pomogę Wam wybrać najlepszą porę na bezpieczne i efektywne ćwiczenia.
 
Konrad Gaca
Fot. Agnieszka Kozłowska

Zobacz też poprzednie porady Konrada Gacy

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy