polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: W związku z konfliktem na Ukrainie Ministerstwo Obrony Narodowej intensyfikuje przygotowania do planowanych manewrów wojskowych. Pod kierownictwem ministra Władysława Kosiniaka-Kamysza, rząd planuje podwojenie liczebności rezerwistów oraz wzmocnienie Wojsk Obrony Terytorialnej. Do odbycia ćwiczeń wojskowych w tym roku zostanie wezwanych do 200 tys. osób. Powołania mogą się spodziewać m.in. lekarze, kucharze, tłumacze, informatycy. Ćwiczenia potrwają do 3 miesięcy. Za odmowę wstwienia sie grozi kara 3 lat więzienia. Tymczasem z sondażu IBRiS przeprowadzonego na zlecenie „Rzeczpospolitej” wynika, że 74,8 proc. badanych nie chce, aby na Ukrainę zostali wysłani żołnierze polscy oraz z krajów NATO. Za takim rozwiązaniem jest tylko 10,2 proc. pytanych, a 15 proc. nie ma zdania. * * * AUSTRALIA: W Canberze doszło do spotkania australijskiej minister spraw zagranicznych Penny Wong z jej chińskim odpowiednikiem, Wang Yi. To pierwsze od kilku lat spotkanie przedstawicieli wysokiego szczebla Chin i Australii na kontynencie australijskim. Poprzednie miało miejsce w 2017 roku, kiedy to odbyło się spotkanie ówczesnych premierów obu państw: Li Keqianga (Chiny) oraz Malcolma Turnbulla (Australia).W listopadzie ubiegłego roku w Pekinie spotkał się premier Australii Anthony Albanese oraz prezydent Chin Xi Jinping. Wtedy Xi mówił, że kraje znajdują się w „nowym punkcie wyjścia” po latach bilateralnej dyplomatycznej posuchy. * * * SWIAT: Jeśli Ukraina otrzyma myśliwce F-16, nie zmieni to sytuacji na polu bitwy, Rosja zniszczy je tak samo jak inne samoloty i czołgi, powiedział Władimir Putin; Według raportu rosyjskiego Ministerstwa Obrony, ukraińskie wojska straciły w ciągu dnia łącznie do 680 osób we wszystkich kierunkach. * Trwają ostre protesty rolników w Brukseli: setki traktorów na ulicach miasta, obornik i siano wyrzucane są na drogi. Policja użyła gazu łzawiącego i armatek wodnych.
POLONIA INFO: Grzybobranie z Polską Szkołą w Randwick - Daly's Camping Area, Dalys Rd, Belnglo NSW, 7.04, godz. 10:00

czwartek, 27 sierpnia 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Kiedy najlepiej trenować?

Fot. FreeDigitalPhotos/netenus
Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Redukuje stres, poprawia nastrój, dotlenia organizm, wzmacnia odporność... – zalety można wyliczać godzinami. Kiedy już zdecydujemy się na trening, warto zaplanować go o odpowiedniej porze. Wówczas będzie bardziej efektywny, dostosowany do rytmu dnia wyznaczanego co dzień przez naszą gospodarkę hormonalną.

Dobrze się odżywiasz, masz dobrane odpowiednie dla siebie ćwiczenia, dbasz o regenerację. Jak w takich warunkach zwiększyć efektywność odchudzania? Czasami wystarczy tylko zmienić porę treningów... Jaką wybrać? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, kiedy należy ćwiczyć, aby osiągać dobre rezultaty. Poniżej znajduje się kilka porad dotyczących wybierania najlepszego momentu na aktywność fizyczną.


Nie trenuj na czczo
Przed rozpoczęciem porannego treningu bezwzględnie należy zjeść pierwszy posiłek. Wystarczy skorzystać z aminokwasów rozgałęzionych BCAA (występują w jajach, orzeszkach prażonych na sucho, piersi z kurczaka, wołowinie, rybach – łosoś, tuńczyk; dostępne również w formie suplementów) lub izolatu białka serwatkowego. Poranne ćwiczenia muszą być poprzedzone bardzo dobrą rozgrzewką, ponieważ o tej porze mięśnie są sztywne, a stawy mniej elastyczne.

Trening po posiłku?
Ćwiczenie tuż po posiłku, zwłaszcza po obiedzie, to zły pomysł. Organizm zajęty trawieniem niechętnie dostarczy tlen do mięśni, co znacznie utrudni trening. Warto zaczekać z ćwiczeniami 2 godziny od posiłku, inaczej przez cały trening będziemy się zmagać z niewspółmiernym do wysiłku zmęczeniem.

Adrenalina w ciągu dnia
Między 11:00 a 14:00 adrenalina osiąga najwyższy poziom w organizmie. Wpływa to dobrze na koncentrację i myślenie, ale... nie na trening. Osoby, które o tej porze decydują się na aktywność, odczuwają spadki energii.

Złoty środek
Najlepszą porą na udany trening jest więc zatem wczesny wieczór. Sprzyja temu wydzielanie hormonu wzrostu i adrenaliny. Należy jednak pamiętać, że łatwo się wtedy przetrenować. Człowiek ma wtedy większą odporność na ból, co niestety może prowadzić do kontuzji i urazów.

Mam nadzieję, że uda Wam się znaleźć dla siebie najlepszy czas na aktywność fizyczną. Po zakończonym treningu pamiętajcie o dostarczeniu do organizmu dodatkowej porcji białka.

Następnym razem odpowiem na nurtujące wiele osób pytanie: „Jakie są przyczyny tycia?”. Może dzięki tej wiedzy uda Wam się ich uniknąć.

 Konrad Gaca

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy