polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: W Warszawie odbyła się w niedzielę wielka demonstracja, na którą złożyły się dwa idące blisko obok siebie marsze. Na czele Biało-Czerwonego Marszu szli przedstawiciele władz państwowych, m.in. prezydent Andrzej Duda, premier Mateusz Morawiecki przedstawiciele PiS i kluby „Gazety Polskiej”. Drugi marsz - Marsz Niepodleglosci organizowany przez środowiska narodowe ruszyl ta sama trasą kilkanaście minut później z ronda Dmowskiego pod hasłem "Bóg, Honor, Ojczyzna". Służby bezpieczeństwa zidentyfikowały kilkaset osób, podejrzanych o wywołanie zamieszek podczas obchodów. * * * AUSTRALIA: Państwo Islamskie wzięło odpowiedzialność za atak nożownika w Melbourne. W wyniku napaści jedna osoba nie żyje, a dwie zostały ranne. Napastnik, postrzelony w klatkę piersiową, w stanie krytycznym trafił do szpitala, gdzie również zmarł. Policja poinformowała, że atak miał podłoże terrorystyczne, a napastnik, pochodzący z Somalii, był znany służbom antyterrorystycznym.* * * SWIAT: – Nie chcę, aby kraje europejskie zwiększały budżet obronny, tylko po to by kupować uzbrojenie od Amerykanów – powiedział prezydent Francji Emmanuel Macron w wywiadzie dla CNN. – Myślę, że jeśli zwiększymy nasz budżet, to musi to budować naszą autonomię, byśmy stali się rzeczywiście suwerenną potęgą. Podczas przemówienia na oficjalnych obchodach 100. rocznicy zakończenia I wojny swiatowej w niedzielę, Macron w dramatycznym stylu zaatakował ideologię Donalda Trumpa, znaną jako "America First". – Patriotyzm jest dokładnym przeciwieństwem nacjonalizmu – powiedział Macron do kilkudziesięciu światowych przywódców zebranych pod Łukiem Triumfalnym w Paryżu.
EVENTS INFO: Teatr Fantazja: The Trial of Dali - Playhouse, Kensington (Sydney), 23.11, godz. 19:30

czwartek, 8 listopada 2018

GACA SYSTEM o zdrowiu: Domowy trening

Ćwiczenia w domu mają wiele plusów, ale żeby przynosiły odpowiednie efekty i były bezpieczne, dobrze jest zaopatrzyć się w kilka niezbędnych akcesoriów sportowych.

 
Obecność innych osób w klubie fitness i rozbrzmiewająca wokół muzyka dla wielu stanowi zaletę. Są jednak tacy, którzy wolą uprawiać aktywność fizyczną we własnym domu, z dala od zgiełku panującego w miejscu publicznym. Warto przedtem zgromadzić w domu kilka rzeczy, które ułatwią nam ćwiczenia.  

 
Strój

Bez względu na miejsce, w którym ćwiczymy, musimy mieć na sobie ubranie, które nie będzie krępować naszych ruchów. Warto także zwrócić uwagę na materiał: im jest on gorszej jakości, tym pocąca się podczas wysiłku skóra będzie to gorzej tolerowała. W skrajnych wypadkach może dojść nawet to powstania odparzeń. Najlepiej więc do ćwiczeń w domu ubrać się w lekką odzież z oddychających materiałów.

 
Mata

Ćwiczenia w pozycji leżącej będą znacznie bardziej komfortowe, jeśli położymy się na czymś miękkim. Twarde podłoże może być powodem bólu kości, zwłaszcza kości ogonowej. Mata zapobiegnie także ewentualnemu, niebezpiecznemu poślizgnięciu się.

 
Piłka gimnastyczna/fitball

Piłka posłuży nam nie tylko do ćwiczeń, ale także do rozciągania, które powinno być integralną częścią każdego treningu. Wielkość piłki należy dobrać do swojego wzrostu i wagi, tak aby ćwiczenie na niej było wygodne i bezpieczne. Dzięki fitball popularne spięcia brzucha zyskają zupełnie nowy wymiar, a nasze ćwiczenia staną się bardziej efektywne. Na co dzień piłkę gimnastyczną można wykorzystywać do trenowania prostej postawy, ponieważ zachowanie równowagi na niej wymaga trzymania wyprostowanych pleców.

 
Hantle
 
Aby nie tylko spalać tkankę tłuszczową, ale także wyrabiać mięśnie, warto zainwestować w profesjonalne obciążenie. Dobrze jest zakupić nieco cięższe hantle na przyszłość, bowiem obciążenie rzędu 1–4 kg można uzyskać za pomocą... plastikowych butelek z wodą.


Gumy treningowe

Opór stawiany przez gumy może być wspaniałą alternatywą dla dźwiganych ciężarów. Siła tego oporu będzie zależała od grubości sprzętu. Guma rozciągana między naszymi ramionami doskonale wyrzeźbi mięśnie klatki piersiowej, a zaczepiona o stopę będzie stanowiła konstrukcję idealną dla ćwiczenia bicepsa.

 
Piłka bosu

Tzw. półpiłka to sportowe narzędzie wielofunkcyjne. Wykorzystywanie jej w sporcie ma służyć nie tylko poprawieniu koordynacji ruchowej i równowagi, ale także ćwiczeniu mięśni głębokich. Można wykorzystać ją z obu stron: płaskiej i wypukłej.

 
Skakanka

Skakanka będzie idealnym narzędziem służącym rozgrzewce. Zabawa z dzieciństwa jest bowiem wspaniałym ćwiczeniem przedtreningowym, które poza rozgrzaniem ciała sprawdzi się jako zabieg dodający energii i podnoszący poziom endorfin w organizmie.

 
Trening w domu może być równie efektywny jak trening na sali fitness, wystarczy jedynie zaopatrzyć się w kilka akcesoriów i mieć motywację do regularnego ćwiczenia. Warto zaprosić do takiej aktywności fizycznej członków rodziny, a podczas treningu słuchać energicznej muzyki – wtedy ćwiczenia w domu będą nie tylko korzystne dla naszego zdrowia i sylwetki, ale także będą bardzo przyjemne.

GACA System

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Promocja

Promocja

Promocja