polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: W siedzibie PiS przy ul. Nowogrodzkiej w Warszawie prezes PiS Jarosław Kaczyński, premier Mateusz Morawiecki, lider Solidarnej Polski Zbigniew Ziobro i szef Porozumienia Jarosław Gowin wydali bardzo krótkie, wspólne oświadczenie. - Mamy radosną wiadomość. Zostało zawarte porozumienie, które zaraz podpiszemy. Dzisiejszy dzień dobrze zapisze się w naszej historii - przekonywał Jarosław Kaczyński. Politycy nie odpowiedzieli na pytania dziennikarzy. * * * AUSTRALIA: Najwyższy dostojnik Kościola katolickiego w Australii, Kardynał George Pell wróci dziś do Rzymu po raz pierwszy od 2017 roku, kiedy to został falszywie oskarżony o molestowanie seksualne dzieci. Powód jego podróży do Rzymu jest nieznany. Kard. Pell odsiedział 13 miesięcy w więzieniu w Melbourne, zanim jego wyrok został uchylony przez Sąd Najwyższy Australii. * * * SWIAT: Władze Armenii ogłosiły stan wojenny w kraju i powszechną mobilizację w związku z wydarzeniami w Karabachu – poinformował premier Armenii Nikol Paszinian. Azerbejdżan ogłosił częściową mobilizację na tle zaostrzenia konfliktu w Górnym Karabachu. Rozporządzenie w tej sprawie podpisał prezydent republiki Ilham Alijew. Na granicy ormiańsko-azerbejdżańskiej trwają starcia zbrojne, są informacje o zabitych. Resorty wojskowe obydwu stron oskarżają się nawzajem o rozpoczęcie konfliktu i przekazują przeciwstawne wersje wydarzeń.
CORONAVIRUS INFO: Od 5:00 rano 28 września zniesiona zostala godzina policyjna, która obowiązywala w Melbourne od początku sierpnia. Zniesiony zostal limit dla jednej osoby na zakupy w gospodarstwie domowym, ale nadal obowiązuje limit 5 km od domu.* * * Wladze Queensland zamknęly granice od soboty 8 sierpnia dla mieszkańcow NSW i ACT. Wczesniej granica zostala już zamknięta dla podróżnych z Wiktorii. * * * Aktualne zgony (ilość/% śmiertelności): Swiat: 1000000/4%, USA: 209000/5%, Brazylia: 141000/4%, Niemcy: 9500/4%, Francja: 31000/25%, Wlochy: 35500/14%, Rosja: 20000/2%, Polska: 2400/5%, Australia: 850/3%

czwartek, 8 listopada 2018

GACA SYSTEM o zdrowiu: Domowy trening

Ćwiczenia w domu mają wiele plusów, ale żeby przynosiły odpowiednie efekty i były bezpieczne, dobrze jest zaopatrzyć się w kilka niezbędnych akcesoriów sportowych.

 
Obecność innych osób w klubie fitness i rozbrzmiewająca wokół muzyka dla wielu stanowi zaletę. Są jednak tacy, którzy wolą uprawiać aktywność fizyczną we własnym domu, z dala od zgiełku panującego w miejscu publicznym. Warto przedtem zgromadzić w domu kilka rzeczy, które ułatwią nam ćwiczenia.  

 
Strój

Bez względu na miejsce, w którym ćwiczymy, musimy mieć na sobie ubranie, które nie będzie krępować naszych ruchów. Warto także zwrócić uwagę na materiał: im jest on gorszej jakości, tym pocąca się podczas wysiłku skóra będzie to gorzej tolerowała. W skrajnych wypadkach może dojść nawet to powstania odparzeń. Najlepiej więc do ćwiczeń w domu ubrać się w lekką odzież z oddychających materiałów.

 
Mata

Ćwiczenia w pozycji leżącej będą znacznie bardziej komfortowe, jeśli położymy się na czymś miękkim. Twarde podłoże może być powodem bólu kości, zwłaszcza kości ogonowej. Mata zapobiegnie także ewentualnemu, niebezpiecznemu poślizgnięciu się.

 
Piłka gimnastyczna/fitball

Piłka posłuży nam nie tylko do ćwiczeń, ale także do rozciągania, które powinno być integralną częścią każdego treningu. Wielkość piłki należy dobrać do swojego wzrostu i wagi, tak aby ćwiczenie na niej było wygodne i bezpieczne. Dzięki fitball popularne spięcia brzucha zyskają zupełnie nowy wymiar, a nasze ćwiczenia staną się bardziej efektywne. Na co dzień piłkę gimnastyczną można wykorzystywać do trenowania prostej postawy, ponieważ zachowanie równowagi na niej wymaga trzymania wyprostowanych pleców.

 
Hantle
 
Aby nie tylko spalać tkankę tłuszczową, ale także wyrabiać mięśnie, warto zainwestować w profesjonalne obciążenie. Dobrze jest zakupić nieco cięższe hantle na przyszłość, bowiem obciążenie rzędu 1–4 kg można uzyskać za pomocą... plastikowych butelek z wodą.


Gumy treningowe

Opór stawiany przez gumy może być wspaniałą alternatywą dla dźwiganych ciężarów. Siła tego oporu będzie zależała od grubości sprzętu. Guma rozciągana między naszymi ramionami doskonale wyrzeźbi mięśnie klatki piersiowej, a zaczepiona o stopę będzie stanowiła konstrukcję idealną dla ćwiczenia bicepsa.

 
Piłka bosu

Tzw. półpiłka to sportowe narzędzie wielofunkcyjne. Wykorzystywanie jej w sporcie ma służyć nie tylko poprawieniu koordynacji ruchowej i równowagi, ale także ćwiczeniu mięśni głębokich. Można wykorzystać ją z obu stron: płaskiej i wypukłej.

 
Skakanka

Skakanka będzie idealnym narzędziem służącym rozgrzewce. Zabawa z dzieciństwa jest bowiem wspaniałym ćwiczeniem przedtreningowym, które poza rozgrzaniem ciała sprawdzi się jako zabieg dodający energii i podnoszący poziom endorfin w organizmie.

 
Trening w domu może być równie efektywny jak trening na sali fitness, wystarczy jedynie zaopatrzyć się w kilka akcesoriów i mieć motywację do regularnego ćwiczenia. Warto zaprosić do takiej aktywności fizycznej członków rodziny, a podczas treningu słuchać energicznej muzyki – wtedy ćwiczenia w domu będą nie tylko korzystne dla naszego zdrowia i sylwetki, ale także będą bardzo przyjemne.

GACA System

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja