polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: „Miej w opiece Naród cały!” - pod tym hasłem ulicami Warszawy przeszedł dziesiąty już Marsz Niepodległości organizowany przez środowiska narodowe. Według organizatorów w Marszu wzięło udział 150 000 ludzi. Podczas uroczystych obchodów Narodowego Święta Niepodległości prezydent Andrzej Duda wygłosił przed Grobem Nieznanego Żołnierza przemówienie, w którym mówił m in. o jedności wszystkich Polaków i „polskich obowiązkach od prawa do lewa”. * * * AUSTRALIA: Na wtorek 12.11 straż pożarna wydała dla rejonu Sydney najwyższy 6 stopień zagrożenia pożarowego. Kilka dni temu wybuchły liczne pożary buszu, które szybko się rozprzestrzeniają ze względu na wysoką temperaturę, silny wiatr, niską wilgotność powietrza i największą suszę od dziesięcioleci. * * * SWIAT: „Jeśli kraje (członkowskie NATO) uważają, że mogą czerpać korzyści dla swojego bezpieczeństwa, bez zapewnienia NATO niezbędnych zasobów, jeśli nie wywiązują się ze swoich zobowiązań, ryzykują, że NATO stanie się nieskuteczne lub przestarzałe” – powiedział amerykański sekretarz stanu Mike Pompeo, który przebywa z wizytą w Niemczech. Wcześniej francuski prezydent Emmanuel Macron ostro skrytykował Pakt Północnoatlantycki. Według Macrona NATO doświadcza „śmierci mózgu” i całkowicie utraciło koordynację w ramach sojuszu.
EVENTS INFO: Polish Festival @ Federation Square - Melbourne, 17.11, godz. 10:00 - 17:00 * * * Polski Festiwal w Klubie "Polonia" w Plumpton - 8.12

czwartek, 8 listopada 2018

GACA SYSTEM o zdrowiu: Domowy trening

Ćwiczenia w domu mają wiele plusów, ale żeby przynosiły odpowiednie efekty i były bezpieczne, dobrze jest zaopatrzyć się w kilka niezbędnych akcesoriów sportowych.

 
Obecność innych osób w klubie fitness i rozbrzmiewająca wokół muzyka dla wielu stanowi zaletę. Są jednak tacy, którzy wolą uprawiać aktywność fizyczną we własnym domu, z dala od zgiełku panującego w miejscu publicznym. Warto przedtem zgromadzić w domu kilka rzeczy, które ułatwią nam ćwiczenia.  

 
Strój

Bez względu na miejsce, w którym ćwiczymy, musimy mieć na sobie ubranie, które nie będzie krępować naszych ruchów. Warto także zwrócić uwagę na materiał: im jest on gorszej jakości, tym pocąca się podczas wysiłku skóra będzie to gorzej tolerowała. W skrajnych wypadkach może dojść nawet to powstania odparzeń. Najlepiej więc do ćwiczeń w domu ubrać się w lekką odzież z oddychających materiałów.

 
Mata

Ćwiczenia w pozycji leżącej będą znacznie bardziej komfortowe, jeśli położymy się na czymś miękkim. Twarde podłoże może być powodem bólu kości, zwłaszcza kości ogonowej. Mata zapobiegnie także ewentualnemu, niebezpiecznemu poślizgnięciu się.

 
Piłka gimnastyczna/fitball

Piłka posłuży nam nie tylko do ćwiczeń, ale także do rozciągania, które powinno być integralną częścią każdego treningu. Wielkość piłki należy dobrać do swojego wzrostu i wagi, tak aby ćwiczenie na niej było wygodne i bezpieczne. Dzięki fitball popularne spięcia brzucha zyskają zupełnie nowy wymiar, a nasze ćwiczenia staną się bardziej efektywne. Na co dzień piłkę gimnastyczną można wykorzystywać do trenowania prostej postawy, ponieważ zachowanie równowagi na niej wymaga trzymania wyprostowanych pleców.

 
Hantle
 
Aby nie tylko spalać tkankę tłuszczową, ale także wyrabiać mięśnie, warto zainwestować w profesjonalne obciążenie. Dobrze jest zakupić nieco cięższe hantle na przyszłość, bowiem obciążenie rzędu 1–4 kg można uzyskać za pomocą... plastikowych butelek z wodą.


Gumy treningowe

Opór stawiany przez gumy może być wspaniałą alternatywą dla dźwiganych ciężarów. Siła tego oporu będzie zależała od grubości sprzętu. Guma rozciągana między naszymi ramionami doskonale wyrzeźbi mięśnie klatki piersiowej, a zaczepiona o stopę będzie stanowiła konstrukcję idealną dla ćwiczenia bicepsa.

 
Piłka bosu

Tzw. półpiłka to sportowe narzędzie wielofunkcyjne. Wykorzystywanie jej w sporcie ma służyć nie tylko poprawieniu koordynacji ruchowej i równowagi, ale także ćwiczeniu mięśni głębokich. Można wykorzystać ją z obu stron: płaskiej i wypukłej.

 
Skakanka

Skakanka będzie idealnym narzędziem służącym rozgrzewce. Zabawa z dzieciństwa jest bowiem wspaniałym ćwiczeniem przedtreningowym, które poza rozgrzaniem ciała sprawdzi się jako zabieg dodający energii i podnoszący poziom endorfin w organizmie.

 
Trening w domu może być równie efektywny jak trening na sali fitness, wystarczy jedynie zaopatrzyć się w kilka akcesoriów i mieć motywację do regularnego ćwiczenia. Warto zaprosić do takiej aktywności fizycznej członków rodziny, a podczas treningu słuchać energicznej muzyki – wtedy ćwiczenia w domu będą nie tylko korzystne dla naszego zdrowia i sylwetki, ale także będą bardzo przyjemne.

GACA System

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja