polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Sekretarz Stanu w Kancelarii Prezydenta RP Błażej Spychalski poinformował dziś, że prezydent Andrzej Duda jest zarażony koronwirusem. Wykonany wczoraj u prezydenta test na obecność koronawirusa dał wynik pozytywny. Prezydent opublikował na Twitterze nagranie, w którym zapewnia, że czuje się dobrze i nie ma żadnych niepokojących objawów. Przeprasza też osoby, które przez kontakt z nim zostały narażone na procedury kwarantanny. * * * AUSTRALIA: Australijczycy mogą nie otrzymać szczepionki na koronawirusa przez ponad rok, mimo że rząd twierdzi, że zabezpieczył miliony dawek. Prognozy budżetu federalnego na ten miesiąc zakładają dostępność szczepionki na koronawirusa dopiero pod koniec 2021 roku. * * * SWIAT: Druga fala pandemii koronawirusa przechodzi przez Europę. W Niemczech, Czechach, w Polsce i na Ukrainie odnotowano największą liczbę nowych zachorowań od rozpoczęcia pandemii. W Europie odnotowano już 8 367 423 zakażeń SARS-CoV-2.
POLONIA INFO: Polish Film Festival w Sydney 2020: Palace Cinema, Norton Street w Leichhardt, 25.10 - 8.11

sobota, 3 października 2020

Dr Opara radzi: ŚWIAT WITAMIN – Na zdrowie (2)

Obraz Mizianitka z Pixabay 
Najważniejszą rzeczą w życiu jest życie – dobre zdrowie jest gwarancją życia. Podstawowe "konieczniki" zdrowia to: właściwe oddychanie, dobra woda, dieta i ruch.

Świat Witamin - Na Zdrowie. Część 2

Witaminy różnią się między sobą właściwościami chemicznymi i fizycznymi, przez co mogą wchodzić w rozmaite interakcje między sobą. Warto o tym wiedzieć, ponieważ - jest sporo połączeń niezwykle korzystnych, jednak istnieją także niekorzystne połączenia, co w rezultacie ogranicza przyswajanie witamin i minerałów a w skrajnych przypadkach może doprowadzić nawet do ich całkowitego zablokowania... i wydalenia - albo też spowodować rozmaite uboczne, niepożądane efekty. 

Wniosek:
Nie należy przyjmować witamin i suplementów całkowicie bezmyślnie, bez odpowiednich wskazówek.
 


Można uzyskać lepszą przyswajalność witamin przez organizm m.in. poprzez łączenie ich dawkowania, zgodnie ze wskazówkami - poniżej; przy czym tak jak i przy samym dawkowaniu, należy zawsze również być ostrożnym. Nie należy przyjmować zestawów witaminowych, kiedy są w nich składniki wykluczające się nawzajem.

Przykładowo, witaminę C powinno łączyć się z witaminą A, E oraz witaminami z grupy B, ale nie należy łączyć tej witaminy z warzywami, które zawierają askorbinazę (np. zielony ogórek, kalarepa). Wchłanianie witaminy C zwiększa też przyjmowanie w tym samym czasie wapnia, magnezu i cynku.

Witaminę K najlepiej spożywać wraz z witaminą E, ponieważ stanowią one pewien komplet witamin pozytywnie działających na gęstość krwi, jednak na przykład jeżeli mamy problemy z zatorami krwi oraz konieczność je rozrzedzenia (krwi), należy wtedy unikać łączenia tych dwóch witamin – zwłaszcza w dużych ilościach.

Wapń należy przyjmować z magnezem i/lub z witaminą D, by ułatwić jego wchłanianie; kwas foliowy(witaminę B9), należy brać wraz z witaminą B12, ponieważ razem - są one dużo lepiej wchłaniane.

Żelazo powinno być podawane razem z cynkiem i witaminą C; nie powinno się łączyć żelaza z miedzią.

(Moim zdaniem, takich synergii i antagonizmów jest wiele a więc tego typu wskazówki - nieznane nawet wszystkim lekarzom - powinny być czytelne i widoczne na kartkach informacyjnych opakowań witamin. Postulowałem to już dawno temu, ale bez skutku).

Przemyślana, suplementacja witamin i minerałów - zgodnie z ich właściwościami chemicznymi - jest znacznie skuteczniejsza niż sięganie przypadkowe po preparaty witaminowe. Trzeba też wiedzieć, iż niektóre suplementy mogą konkurować ze sobą i nie należy przyjmować ich jednocześnie.

Odpowiednie łączenie witamin i składników mineralnych zapewnia synergię ich działania, czyli zwiększa przyswajalność tych związków z przewodu pokarmowego i stopień ich wykorzystania przez organizm. Należy łączyć witaminy i minerały tak - aby uzyskać jak najlepszą ich wchłanialność przez organizm.

Jak wspomniałem: niektórych witamin nie należy też zażywać razem, ponieważ ich działanie wzajemnie się znosi. Nie należy łączyć ze sobą niektórych witamin czy minerałów - dla przykładu:
- witaminy A z witaminą D
- żelaza i miedzi
- cynku i żelaza
- cynku i selenu


Poniżej, podaję w jaki sposób łączyć zażywane witaminy i minerały, aby uzyskać jak najlepszą ich wchłanialność, a tym samym zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie:

Witamina C: powinno się ją przyjmować razem z Witaminą A i E; oraz witaminami grupy B (głównie: B3,B5, B6) dodatkowo razem z żelazem, wapniem, sodem, magnezem.
Jeżeli jest konieczność zażywania selenu, czy innych minerałów - trzeba zachować godzinną przerwę.

Witamina B1 - razem z Wit B2 i B3.

Witamina B2 - razem z B1, B3, B6 i A.

Witamina B3 - razem z B1,B2 i B5

Witamina B5
 - razem z A i D

Witamina B6
 - z B1, B2, B5, B7 i B12 + cynk (ale NIE żelazo i selen) + sód, potas, mangan i magnez

Witamina B7
– razem z całą grupą Wit B + mangan i magnez,

Witamina B9
 - razem z B12

Witamina B12
 - razem z B1, B6, B7, B9 + A i potas

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:

Witamina A – razem z A, E, C, B3, B5, B6 + selen, magnez, mangan, potas

Witamina D
 - razem z C, E, B6, B12 + magnez, sód, selen, wapń,

Witamina E
 - razem z A, C, B3, B5, B6 + selen,

Witamina K
 - razem z A, E, D

Dodatkowe informacje:

Magnez + witamina B6 - wspomaga pracę mięśni, układu nerwowego oraz redukuje stres.
Magnez + potas - wspomaga pracę serca, mięśni i układu nerwowego
Witamina C + cynk- poprawia odporność oraz skuteczność walki z wolnymi rodnikami
Witamina D3 + wapń - wzmacnia kości
Witamina B complexwpływa pozytywnie na pracę układu nerwowego, odpornościowego, sercowo-naczyniowego

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ważne jest zażywanie witamin i minerałów, w sposób zapewniający ich wzajemną synergię, ale istotne przy tym jest suplementowanie ich o odpowiednich porach, zgodnie z tzw. zegarem aktywności narządów, (z którym także warto się zapoznać).

Wzajemna synergia witamin i składników mineralnych:

- witamina A: cynk, magnez, mangan, potas, selen (C, B3, B5, B6)
- witamina D: magnez, miedź, sód, selen, wapń (E, B12)
- witamina C: miedź, sód, wapń, żelazo (A, E, B3, B5, B6)
- witamin B6: cynk, mangan, magnez, potas, żelazo, selen, sód (B1, B3, B5, B12, A, E)
- cynk: fosfor, potas, magnez, mangan
- magnez: cynk, mangan, potas, wapń
- mangan: cynk, magnez, potas, żelazo
- potas: cynk, magnez, mangan, sód, żelazo
- selen: mangan, miedź, potas, sód, wapń, żelazo
- wapń: magnez, miedź, potas, sód, selen.

W podsumowaniu: tak jak pisałem już wielokrotnie:

Najważniejszą rzeczą w życiu jest życie – dobre zdrowie jest gwarancją życia.

Podstawowe „Konieczniki zdrowia” to:

- odpowiednie oddychanie (wolne i głębokie), najlepiej wdech przez nos.

- właściwa woda – pita w odpowiedniej ilości, najlepiej alkaliczna o pH>7.5

- właściwa dieta, dostosowana do potrzeb organizmu – będę o tym pisał.

- ruch – codzienny spacer – o ile możliwe 10,000 kroków każdego dnia.

Jest kilka innych: sen, odpoczynek, unikanie stresów - wszystko sprowadza się do właściwego trybu życia.

Mam nadzieję, że Państwo zastanowicie się nad tymi wskazówkami i właściwie je zrozumiecie.

Życzę zdrowia.


Dr Ryszard Opara

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja