polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Andrzej Duda wziął udział oficjalnie w otwarciu amerykańskiej bazy wojskowej w Redzikowie k. Słupska. Część tarczy antyrakietowej USA osiągnęła gotowość operacyjną w połowie grudnia 2023 r., z prawie czteroletnim opóźnieniem. To najważniejsza bojowa inwestycja amerykańska w Polsce. Baza dysponuje stacją radarową dalekiego zasięgu i została uzbrojona w pociski przechwytujące, zdolne do zestrzeliwania rakiet międzykontynentalnych. Rzecznik Kremla Dmitrij Pieskow stwierdził, że otwarcie bazy w Redzikowie jest próbą przesunięcia infrastruktury militarnej USA w kierunku rosyjskiej granicy i zapowiedział, że Moskwa odpowie działaniami, które zmierzą do "zagwarantowania parytetu". * * * AUSTRALIA: Lider opozycji Peter Dutton i premier Anthony Albanese opublikowali w mediach społecznościowych posty, w których gratulują Donaldowi Trumpowi historycznego zwycięstwa w wyborach prezydenckich, podkreślając, że stosunki amerykańsko-australijskie będą nadal prosperować. W niedzilę natomiast wyszło na jaw, że były premier, który obecnie pełni funkcję ambasadora Australii w Stanach Zjednoczonych, po cichu wyczyścił swoje konta w mediach społecznościowych ze wszystkich "paskudnych" postów pełnych obelg pod adresem Donalda Trumpa. Rudd, który uważa się, że zarabia do 400 000 dolarów rocznie za bycie reprezentantem Australii różnych momentach opisywał Trumpa jako "zdrajcę Zachodu" i "problem dla świata". * * * SWIAT: We wtorek w stolicy Azerbejdżanu rozpoczął się szczyt klimatyczny COP29 pod hasłem "w solidarności dla zielonego świata". W konferencji biorą udział przywódcy z całego świata. Polskę reprezentuje prezydent Andrzej Duda. * W środę, kilka godzin po zwycięstwie Donalda Trumpa w wyborach prezydenckich w USA, koalicja rządowa w Niemczech rozpadła się, gdy kanclerz Olaf Scholz zdymisjonował ministra finansów i utorował drogę do przedterminowych wyborów, wywołując chaos polityczny w największej gospodarce Europy.* prezydent-elekt Donald Trump mianował kongresmena Mike'a Waltza swoim doradcą ds. bezpieczeństwa narodowego. Elon Musk i Vivek Ramaswamy staną na czele nowego Departamentu Efektywności Rządu USA.
POLONIA INFO: Spotkanie poetycko-muzyczne z Ludwiką Amber: Kołysanka dla Jezusa - Sala JP2 w Marayong, 1.12, godz. 12:30

piątek, 8 grudnia 2017

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Jak przygotować się do świąt?

Fot. kendrahw - Flickr (CC BY-NC 2.0)
Boże Narodzenie… - dla wielu osób to najpiękniejszy czas w roku! Zapach choinki, spotkania z bliskimi, dekoracje, prezenty, wspaniałe potrawy. Czy można spędzić Gwiazdkę bez obaw o figurę? Jak korzystać ze wszystkich pyszności i jednocześnie nie martwić się o przyrost wagi?

Jeśli macie ochotę korzystać z tradycyjnych świątecznych potraw, a jednocześnie Waszą ambicją jest nie zanotować nadwyżki kilogramów, warto już teraz rozpocząć przygotowania do Gwiazdki. Z jednej strony, chcę Wam polecić szereg konkretnych działań, z drugiej, dokładne przemyślenie „strategii” spędzania świąt. Oto moje wskazówki dla Was, wcielajcie je w życie jak najszybciej.

Regularne posiłki
Podstawą zachowania prawidłowej sylwetki jest regularne spożywanie posiłków. To także ważna zasada podczas odchudzania. Jak jedzenie ma się do Bożego Narodzenia? Spróbujcie wyrobić w sobie nawyk jedzenia co 3 lub co 4 godziny – zawsze w równych odstępach i zawsze o tych samych porach. Dzięki temu przyzwyczaicie organizm do pewnego stałego rytmu, dzięki czemu zmniejszycie prawdopodobieństwo zgubnego „podjadania” między posiłkami. Kiedy układ pokarmowy ma czas (wspomniane 3 lub 4 godziny) na strawienie pożywienia, „mniej chętnie” odkłada zapasy w postaci tkanki tłuszczowej.

Ustal priorytety
Jedna z moich pacjentek powiedziała kiedyś, że to, czego nauczyła się podczas odchudzania, to fakt, że „3 pierogi smakują tak samo jak 13”. Już teraz warto się zastanowić nad tym, co i w jakich ilościach chcecie zjeść przy świątecznym stole. 2 kawałki ryby w wigilię, czy… tyle, ile dacie radę „zmieścić”? Nie chodzi o to, żeby nastawiać się na „głodowe” porcje, lecz na racjonalne żywienie. Domyślam się, że w większości domów będą królowały tradycyjne potrawy, czyli często takie, po których towarzyszy uczucie ciężkości. Może warto zastanowić się, na których z nich naprawdę Wam zależy, a z pozostałych po prostu zrezygnować..?

Pamiętaj o ruchu
Nie chcę Was zachęcać do opuszczania bliskich po to, by zrobić sobie trening w innym pomieszczeniu lub na zewnątrz. Święta powinny być czasem rodzinnych spotkań. Jeśli już teraz przyzwyczaicie organizm do systematycznej aktywności fizycznej, wzmocnicie swój metabolizm i… łatwiej przekonacie rodzinę do wspólnego świątecznego spaceru lub zabawy z dziećmi na powietrzu. Jak zaplanować taki ruch? Najlepiej nie wcześniej niż godzinę po posiłku, ponieważ wówczas organizm jest zajęty przede wszystkim trawieniem i taki „trening” rozpoczęty za wcześnie nie będzie należał ani do owocnych, ani przyjemnych.

Zdrowe świąteczne smaki
Jakie smaki kojarzą Wam się z Bożym Narodzeniem? Dla mnie poza tradycyjnymi potrawami do takich aromatów należą cytrusy, zwłaszcza pomarańcze i mandarynki oraz orzechy. Owoce są zdrowe i zachęcam do ich spożywania. Pamiętajcie jednak, by nie robić tego wieczorem, ponieważ zawierają cukry proste. Ostateczną porą jedzenia owoców powinna być godzina 16:00. Co do orzechów – są bardzo zdrowe z uwagi na zawartość jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Do najbardziej „świątecznych” należą z pewnością: orzechy włoskie, laskowe i migdały, choć tak naprawdę wszystkie odmiany mają cenne właściwości. Pamiętajcie jednak o tym, by jeść orzechy „naturalne”, bez soli czy karmelizowanej panierki i by ich ilość mieściła się w kategoriach „drobnej przekąski”. Każda odmiana orzechów to spora dawka kalorii. Z pewnością jednak będą lepszym rozwiązaniem od spożywania słodyczy.

Konrad Gaca

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy