polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Prezydent Andrzej Duda rozpoczął swoją kampanię wyborczą od dużej konwencji wyborczej w warszawskej hali EXPO. "Kandydat marzeń" - mówił o nim prezes PiS Jarosław Kaczyński. "Dzięki któremu Polska będzie jeszcze bardziej sprawiedliwa, dostatnia i bezpieczna" - dodał premier Mateusz Morawiecki. Andrzej Duda nadal prowadzi w rankingu kandydatów na prezydenta. Utrzymuje bezpieczną przewagę nad kandydatką opozycji Małgorzatą Kidawą-Błońską. Trzecie miejsce zajmuje lider PSL Władysław Kosiniak-Kamysz. Wybory prezydenckie odbędą się 10 maja. * * * AUSTRALIA: Setki tysięcy nietoperzy nękają miasteczko Ingham w Queensland w Australii. Ich populacja dwukrotnie przekracza już liczbę mieszkańców. Walka z uciążliwymi ssakami jest niezwykle trudna bowiem nietoperze są wg australijskiego prawa pod ochroną. Za zabicie nietoperzy grożą drakońskie kary włącznie z karą pozbawienia wolności. * * * SWIAT: W poniedziałek rosyjscy wojskowi po raz pierwszy weszli do Rakki, która przez kilka lat była „stolicą” Państwa Islamskiego. Do miasta przybyli także lekarze wojskowi. Infrastruktura Rakki została całkowicie zniszczczona w czasie operacji wyzwalania miasta, którą prowadziła międzynarodowa koalicja na czele z USA.
EVENTS INFO: Zabawa Karnawalowa - Klub Polski w Bankstown, 22.02, godz. 19:00 * * * Mam Teatr: komedia „Poślubieni Pogubieni”- Konsulat RP w Sydney - 21.02, godz. 18:30; Klub Polonia w Plumpton, 8.03, godz. 18:00 * * * Mam Teatr: komedia „Trudno uwierzyć” - Klub Polski w Bankstown, 1.03, godz. 15:00 * * * Piknik Bumeranga Polskiego ("Piknik Aktorski" z Marzaną Graff i Aleksandrem Mikolajczakiem) - Plough & Harrow Park, Abbotsbury, 7.03, godz. 12:00

sobota, 19 sierpnia 2017

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Bezpieczna aktywność

Rower poziomy zamiast siodełka ma fotel z oparciem.
Fot. A.Kozłowska
Ruch to zdrowie – pobudza krążenie, wprawia w dobry nastrój, wzmacnia metabolizm, poprawia odporność. Bez aktywności fizycznej nie ma też zdrowej redukcji wagi. Są jednak sytuacje, w których możliwości treningowe są bardzo ograniczone ze względu na schorzenia układu ruchu, wiek bądź dużą wagę…

Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów są najczęstszą przyczyną rezygnacji z aktywności fizycznej. Obawa przed bólem i pogłębieniem schorzeń bywa paraliżująca. Osoby cierpiące na otyłość olbrzymią także powinny uważać na ewentualne przeciążenia. Jak w przypadku takich osób pozostawać aktywnym fizycznie?
Stare porzekadło mówi, że nie ma sytuacji bez wyjścia. Także we wskazanych przykładach jest wiele możliwości wykonywania bezpiecznych treningów bez obaw o zdrowie. Poniżej przedstawiam Wam kilka propozycji.

Pływanie
Aktywność w wodzie to rewelacyjny sposób na relaks i ruch bez obaw o układ ruchu. Wyporność wody naturalnie nas unosi, dzięki czemu stawy i kręgosłup są odciążone. Jeśli lubicie odwiedzać pływalnie lub naturalne zbiorniki wody, a nie potraficie pływać, nic nie szkodzi. Aqua aerobik także pozwoli zredukować tkankę tłuszczową. Zaś w sytuacjach najbardziej ekstremalnych, kiedy otyłość uniemożliwia nawet i tę aktywność, polecam… spacery po dnie niezbyt głębokiego basenu. Tempo należy dostosować do indywidualnych możliwości. Aby aktywność była efektywna, a więc by najlepiej przysłużyła się zdrowiu i redukcji wagi, wysiłek powinien być średnio intensywny.


Krankcykle. Fot. mat. Gaca System
Krankcycle
Ci z Was, którzy nie przepadają za wodą bądź nie mają możliwości, by korzystać z jej dobrodziejstw, mogą używać urządzenia o nazwie krankcycle. Jest ono podobne do poziomego rowerka stacjonarnego i tak jak rower (o ile ma oparcie) pozwala nie forsować kręgosłupa. Różnica polega na tym, że krankcycle nie angażują nóg, lecz… ręce. Dzięki temu osoby obawiające się o ból kolan czy bioder mogą spokojnie korzystać z jego właściwości. Większość modeli, tak jak w przypadków rowerków, ma możliwość ustawienia stopnia trudności. Krankcycle są używane przez część moich pacjentów na początku mądrego odchudzania.

Rower poziomy i eliptyczny
Osoby z lżejszymi dolegliwościami mogą także korzystać z roweru poziomego oraz eliptycznego (tzw. elipsy). Rower poziomy wygląda prawie jak klasyczny rower stacjonarny. Różnica polega na tym, że zamiast siodełka ma fotel z oparciem, dzięki czemu pozycja podczas ćwiczeń jest wygodna i stabilna – kręgosłup pozostaje nieruchomy w czasie treningu. Ćwiczenia na rowerze eliptycznym, nazywanym czasem „orbitrekiem”, odbywają się z kolei w pozycji pionowej, czyli stojącej. Przewaga elipsy nad bieżnią czy klasycznym spacerem na świeżym powietrzu w kontekście układu ruchu polega na stosunkowo minimalnym obciążeniu stawów w czasie aktywności. Przy takim treningu zwłaszcza kolana mogą paradoksalnie zaznać nieco wytchnienia. Warto wspomnieć, że w większości wypadków to właśnie trening na rowerze eliptycznym wiąże się z największym wysiłkiem, dlatego często trudno wykonywać go ze średnią intensywnością – wymaga to kondycji, dlatego do długich, a więc najefektywniejszych, treningów warto wybrać inną propozycję bądź połączyć ją z elipsą.

Mam nadzieję, że ból stawów, kręgosłupa czy otyłość olbrzymia nie będą już dla Was przeszkodą w regularnej aktywności fizycznej. Przypomnę, że treningi nie powinny się odbywać codziennie – czas poświęcony na regenerację organizmu jest równie ważny.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja