polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Od kilkunastu dni w całej Polsce odbywają się liczne protesty rolników, którzy blokują między innymi drogi, trasy szybkiego ruchu, autostrady, a także przejścia graniczne z Ukrainą. Rolnicy sprzeciwiają się napływowi ukraińskich towarów oraz polityce Unii Europejskiej związanej z tak zwanym Zielonym Ładem. 27 lutego kilkadziesiąt tysiecy rolnikow zademonstrowało swoje niezadowolenie w stolicy, jednocześnie zapewniają, że protest w Warszawie nie osłabi blokowania granic. Z rozmów z marszałkiem Sejmu Szymonem Hołownią rolnicy wyszli niezadowoleni: „To była zwykła rozmowa bez żadnych konkretów. Niestety, nic nie udało się ustalić, oprócz obietnicy, że stworzony zostanie okrągły stół z przedstawicielami rolników i władz." * * * AUSTRALIA: Minister przemysłu obronnego Pat Conroy ujawnił plan Partii Pracy dla australijskiej marynarki wojennej. Królewska Marynarka Wojenna Australii, po ukończeniu budowy dodatkowych okrętów, będzie posiadać trzy niszczyciele powietrzne klasy Hobart, sześć fregat klasy Hunter, 11 nowych fregat ogólnego przeznaczenia i opcjonalnie sześć nowych dużych okrętów załogowych o zwiększonej zdolności uderzeń dalekiego zasięgu. * * * SWIAT: Rosyjski minister obrony Siergiej Szojgu ujawnił, że straty ukraińskiej armii, poniesione podczas specjalnej operacji wojskowej, wyniosły ponad 444 tys. żołnierzy; od początku 2024 roku codziennie ginęło średnio prawie 800 ukraińskich żołnierzy oraz 120 sztuk sprzętu wojskowego. * W orędziu narodowym prezydent Władimir Putin zagroził "tragicznymi konsekwencjami" tym krajom, które mówią dziś o wysłaniu wojsk na Ukrainę. – Dysponujemy także bronią, która może razić cele na ich terytorium – podkreślił. Za wrogie działanie wobec Rosji przywódca Rosji uznał przyjęcie do NATO Szwecji i Finlandii. Podkreślił, że konieczną odpowiedzią na to będzie wzmocnienie sił w pobliżu wschodniej flanki Sojuszu.
POLONIA INFO: MAM TEATR w Australii: komedia "Czas na miłość" - Klub Polski w Ashfield, 25.02, godz. 15:00; komedia "Zamieszanie" - Klub "Polonia" w Plumpton, 2.03, godz. 16:00; komedia "Dżunio" - Sala Jana Pawła II w Marayong, 3.03, godz. 12:30

sobota, 19 sierpnia 2017

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Bezpieczna aktywność

Rower poziomy zamiast siodełka ma fotel z oparciem.
Fot. A.Kozłowska
Ruch to zdrowie – pobudza krążenie, wprawia w dobry nastrój, wzmacnia metabolizm, poprawia odporność. Bez aktywności fizycznej nie ma też zdrowej redukcji wagi. Są jednak sytuacje, w których możliwości treningowe są bardzo ograniczone ze względu na schorzenia układu ruchu, wiek bądź dużą wagę…

Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów są najczęstszą przyczyną rezygnacji z aktywności fizycznej. Obawa przed bólem i pogłębieniem schorzeń bywa paraliżująca. Osoby cierpiące na otyłość olbrzymią także powinny uważać na ewentualne przeciążenia. Jak w przypadku takich osób pozostawać aktywnym fizycznie?
Stare porzekadło mówi, że nie ma sytuacji bez wyjścia. Także we wskazanych przykładach jest wiele możliwości wykonywania bezpiecznych treningów bez obaw o zdrowie. Poniżej przedstawiam Wam kilka propozycji.

Pływanie
Aktywność w wodzie to rewelacyjny sposób na relaks i ruch bez obaw o układ ruchu. Wyporność wody naturalnie nas unosi, dzięki czemu stawy i kręgosłup są odciążone. Jeśli lubicie odwiedzać pływalnie lub naturalne zbiorniki wody, a nie potraficie pływać, nic nie szkodzi. Aqua aerobik także pozwoli zredukować tkankę tłuszczową. Zaś w sytuacjach najbardziej ekstremalnych, kiedy otyłość uniemożliwia nawet i tę aktywność, polecam… spacery po dnie niezbyt głębokiego basenu. Tempo należy dostosować do indywidualnych możliwości. Aby aktywność była efektywna, a więc by najlepiej przysłużyła się zdrowiu i redukcji wagi, wysiłek powinien być średnio intensywny.


Krankcykle. Fot. mat. Gaca System
Krankcycle
Ci z Was, którzy nie przepadają za wodą bądź nie mają możliwości, by korzystać z jej dobrodziejstw, mogą używać urządzenia o nazwie krankcycle. Jest ono podobne do poziomego rowerka stacjonarnego i tak jak rower (o ile ma oparcie) pozwala nie forsować kręgosłupa. Różnica polega na tym, że krankcycle nie angażują nóg, lecz… ręce. Dzięki temu osoby obawiające się o ból kolan czy bioder mogą spokojnie korzystać z jego właściwości. Większość modeli, tak jak w przypadków rowerków, ma możliwość ustawienia stopnia trudności. Krankcycle są używane przez część moich pacjentów na początku mądrego odchudzania.

Rower poziomy i eliptyczny
Osoby z lżejszymi dolegliwościami mogą także korzystać z roweru poziomego oraz eliptycznego (tzw. elipsy). Rower poziomy wygląda prawie jak klasyczny rower stacjonarny. Różnica polega na tym, że zamiast siodełka ma fotel z oparciem, dzięki czemu pozycja podczas ćwiczeń jest wygodna i stabilna – kręgosłup pozostaje nieruchomy w czasie treningu. Ćwiczenia na rowerze eliptycznym, nazywanym czasem „orbitrekiem”, odbywają się z kolei w pozycji pionowej, czyli stojącej. Przewaga elipsy nad bieżnią czy klasycznym spacerem na świeżym powietrzu w kontekście układu ruchu polega na stosunkowo minimalnym obciążeniu stawów w czasie aktywności. Przy takim treningu zwłaszcza kolana mogą paradoksalnie zaznać nieco wytchnienia. Warto wspomnieć, że w większości wypadków to właśnie trening na rowerze eliptycznym wiąże się z największym wysiłkiem, dlatego często trudno wykonywać go ze średnią intensywnością – wymaga to kondycji, dlatego do długich, a więc najefektywniejszych, treningów warto wybrać inną propozycję bądź połączyć ją z elipsą.

Mam nadzieję, że ból stawów, kręgosłupa czy otyłość olbrzymia nie będą już dla Was przeszkodą w regularnej aktywności fizycznej. Przypomnę, że treningi nie powinny się odbywać codziennie – czas poświęcony na regenerację organizmu jest równie ważny.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy