polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Tomasz Arabski, były szef Kancelarii Prezesa Rady Ministrów, został skazany na 10 miesięcy pozbawienia wolności w zawieszeniu na dwa lata. Arabski według sądu dopuścił do lotu rządowego tupolewa na nieczynne lotnisko Siewiernyj w Smoleńsku. * * * AUSTRALIA: W Melbourne zakończyła się dwudniowa rozprawa w procesie apelacyjnym kard. George'a Pella, który wyłącznie na podstawie zeznań jednej z domniemanych ofiar został skazany na 6 lat pozbawienia wolności. Zeznania świadka obrony nie zostały wzięte pod uwagę. Australijski purpurat powrócił do więzienia. Sędziowie nie poinformowali, kiedy podejmą decyzję w jego sprawie. Duchowny konsekwentnie nie przyznaje się do winy. * * * SWIAT: Szefowie resortów gospodarki Niemiec i Rosji podpisali podczas Międzynarodowego Forum Ekonomicznego w Petersburgu list intencyjny w sprawie wzmocnienia swojej współpracy gospodarczej, dzięki której rosyjska gospodarka ma zostać postawiona na nogi przez niemieckie firmy.
EVENTS INFO: Polish Cultural Open Day - Klub Polski w Ashfield, 16.06, godz. 12:00 - 17:00

sobota, 19 sierpnia 2017

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Bezpieczna aktywność

Rower poziomy zamiast siodełka ma fotel z oparciem.
Fot. A.Kozłowska
Ruch to zdrowie – pobudza krążenie, wprawia w dobry nastrój, wzmacnia metabolizm, poprawia odporność. Bez aktywności fizycznej nie ma też zdrowej redukcji wagi. Są jednak sytuacje, w których możliwości treningowe są bardzo ograniczone ze względu na schorzenia układu ruchu, wiek bądź dużą wagę…

Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów są najczęstszą przyczyną rezygnacji z aktywności fizycznej. Obawa przed bólem i pogłębieniem schorzeń bywa paraliżująca. Osoby cierpiące na otyłość olbrzymią także powinny uważać na ewentualne przeciążenia. Jak w przypadku takich osób pozostawać aktywnym fizycznie?
Stare porzekadło mówi, że nie ma sytuacji bez wyjścia. Także we wskazanych przykładach jest wiele możliwości wykonywania bezpiecznych treningów bez obaw o zdrowie. Poniżej przedstawiam Wam kilka propozycji.

Pływanie
Aktywność w wodzie to rewelacyjny sposób na relaks i ruch bez obaw o układ ruchu. Wyporność wody naturalnie nas unosi, dzięki czemu stawy i kręgosłup są odciążone. Jeśli lubicie odwiedzać pływalnie lub naturalne zbiorniki wody, a nie potraficie pływać, nic nie szkodzi. Aqua aerobik także pozwoli zredukować tkankę tłuszczową. Zaś w sytuacjach najbardziej ekstremalnych, kiedy otyłość uniemożliwia nawet i tę aktywność, polecam… spacery po dnie niezbyt głębokiego basenu. Tempo należy dostosować do indywidualnych możliwości. Aby aktywność była efektywna, a więc by najlepiej przysłużyła się zdrowiu i redukcji wagi, wysiłek powinien być średnio intensywny.


Krankcykle. Fot. mat. Gaca System
Krankcycle
Ci z Was, którzy nie przepadają za wodą bądź nie mają możliwości, by korzystać z jej dobrodziejstw, mogą używać urządzenia o nazwie krankcycle. Jest ono podobne do poziomego rowerka stacjonarnego i tak jak rower (o ile ma oparcie) pozwala nie forsować kręgosłupa. Różnica polega na tym, że krankcycle nie angażują nóg, lecz… ręce. Dzięki temu osoby obawiające się o ból kolan czy bioder mogą spokojnie korzystać z jego właściwości. Większość modeli, tak jak w przypadków rowerków, ma możliwość ustawienia stopnia trudności. Krankcycle są używane przez część moich pacjentów na początku mądrego odchudzania.

Rower poziomy i eliptyczny
Osoby z lżejszymi dolegliwościami mogą także korzystać z roweru poziomego oraz eliptycznego (tzw. elipsy). Rower poziomy wygląda prawie jak klasyczny rower stacjonarny. Różnica polega na tym, że zamiast siodełka ma fotel z oparciem, dzięki czemu pozycja podczas ćwiczeń jest wygodna i stabilna – kręgosłup pozostaje nieruchomy w czasie treningu. Ćwiczenia na rowerze eliptycznym, nazywanym czasem „orbitrekiem”, odbywają się z kolei w pozycji pionowej, czyli stojącej. Przewaga elipsy nad bieżnią czy klasycznym spacerem na świeżym powietrzu w kontekście układu ruchu polega na stosunkowo minimalnym obciążeniu stawów w czasie aktywności. Przy takim treningu zwłaszcza kolana mogą paradoksalnie zaznać nieco wytchnienia. Warto wspomnieć, że w większości wypadków to właśnie trening na rowerze eliptycznym wiąże się z największym wysiłkiem, dlatego często trudno wykonywać go ze średnią intensywnością – wymaga to kondycji, dlatego do długich, a więc najefektywniejszych, treningów warto wybrać inną propozycję bądź połączyć ją z elipsą.

Mam nadzieję, że ból stawów, kręgosłupa czy otyłość olbrzymia nie będą już dla Was przeszkodą w regularnej aktywności fizycznej. Przypomnę, że treningi nie powinny się odbywać codziennie – czas poświęcony na regenerację organizmu jest równie ważny.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja