polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: W siedzibie PiS przy ul. Nowogrodzkiej w Warszawie prezes PiS Jarosław Kaczyński, premier Mateusz Morawiecki, lider Solidarnej Polski Zbigniew Ziobro i szef Porozumienia Jarosław Gowin wydali bardzo krótkie, wspólne oświadczenie. - Mamy radosną wiadomość. Zostało zawarte porozumienie, które zaraz podpiszemy. Dzisiejszy dzień dobrze zapisze się w naszej historii - przekonywał Jarosław Kaczyński. Politycy nie odpowiedzieli na pytania dziennikarzy. * * * AUSTRALIA: Australijscy naukowcy ostrzegają, że „cicha fala” chorób neurologicznych może ogarnąć Australię w nadchodzących latach, ponieważ uszkodzenie mózgu spowodowane przez koronawirusa może prowadzić do innych chorób. Nowe badania dotyczące długoterminowych skutków COVID-19 opublikowane w środę wykazały, że osoby, które przeżyły, mogą mieć zwiększone ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona.* * * SWIAT: Na odbywającym się w Londynie procesie o ekstradycję australijskiego dziennikarza i wydawcy Juliana Assange’a, ściganego przez Stany Zjednoczone za ujawnienie zbrodni armii amerykańskiej w okupowanych krajach – Afganistanie i Iraku, sędzia nie zgodziła się, by rozprawy mogli oglądać deputowani europejscy, czy organizacje dziennikarskie i ochrony praw człowieka.Do rządu w Londynie dotarł list otwarty byłych i obecnych szefów państw, premierów, ministrów, parlamentarzystów i innych polityków z całego świata domagających się zakończenia procedury ekstradycyjnej i natychmiastowego uwolnienia Assange’a.
CORONAVIRUS INFO: W Wiktorii premier Dan Andrews ogłosił 2 sierpnia stan katastrofy. W Melbourne wprowadzono godzinę policyjną od 20:00 do 5:00. * * * Wladze Queensland zamknęly granice od soboty 8 sierpnia dla mieszkańcow NSW i ACT. Wczesniej granica zostala już zamknięta dla podróżnych z Wiktorii. * * * Aktualne zgony (ilość/% śmiertelności): Swiat: 999000/4%, USA: 209000/5%, Brazylia: 141000/4%, Niemcy: 9500/4%, Francja: 31000/25%, Wlochy: 35500/14%, Rosja: 20000/2%, Polska: 2400/5%, Australia: 850/3%

piątek, 20 maja 2016

Porady Konrada Gacy: Chcesz skutecznie trenować? Unikaj błędów!

Sport i wszelka aktywność fizyczna cieszą się w ostatnich latach rosnącą popularnością. To dobry trend i mam nadzieję, że będzie się utrzymywał przez kolejne dekady. Są tacy, którzy trenują, by pozostać w formie, inni pokonują własne ograniczenia, jeszcze inni... w ćwiczeniach upatrują szansy na redukcję zbędnych kilogramów. Dla tych ostatnich przygotowałem kilka rad treningowych.

 
Zawsze powtarzam, że aby liczyć na zadowalające efekty, należy podjąć kompleksowe działania. Połączenie diety z treningiem i prawidłową regeneracją przynosi najlepsze rezultaty w redukcji wagi. Tych z Was, którzy już odżywiają się zdrowo i wiedzą, jak zadbać o regenerację organizmu, chciałbym szczególnie ustrzec przed najczęstszymi błędami treningowymi, które mogą spowolnić proces redukcji tkanki tłuszczowej, zupełnie go zatrzymać lub nawet.... przynieść odwrotny skutek.

 Im więcej, tym lepiej

 Oto najczęściej popełniany błąd. Bardzo łatwo sprawić, aby nasz organizm się „zablokował” na oddawanie tkanki tłuszczowej. Trening zawsze jest dla organizmu pewnego rodzaju „stresem”, dlatego musimy dać mu dobry bodziec w postaci odpowiednio dobranych ćwiczeń. Warto też umiejętnie dozować wysiłek. Rozpoczynając dietę, naprawdę nie warto ćwiczyć zbyt intensywnie, codzienny trening także jest niewskazany. Jeżeli zależy nam na spadku wagi, na początek najlepiej ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Nasz organizm świetnie spala tkankę podczas treningu tlenowego, czyli tzw. cardio. Może to być szybki spacer, bieganie, pływanie czy wyprawa rowerowa – ważne, aby puls mieścił się w przedziale 60-75% HRmax (220 – wiek = max i z tej liczby wyliczamy wartość procentową). Taki trening powinien trwać przynajmniej 40 minut, maksymalnie do 1 h 20 min. Do dobrego spalania tłuszczu wystarczy właśnie taka średnia intensywność.

 
Trening na czczo

 Źle dobrana pora treningu też ma wpływ na efekty. Trening na czczo sprawi, że zaczniemy gubić strukturę mięśni. Nastąpi tzw. katabolizm, co oznacza, że zamiast redukować tkankę tłuszczową, zredukujemy mięśnie, które przecież mają nam pomagać w utracie kilogramów. Lekkie, najlepiej białkowe śniadanie to dla mnie warunek porannego treningu. Może się ono składać na przykład z dwóch białek jaj czy odrobiny białego chudego sera. Nie powinniśmy także ćwiczyć tuż posiłku, zwłaszcza po obiedzie, który zazwyczaj jest najbardziej obfity. Jeżeli dodatkowo zjedliśmy porcję węglowodanów, np. w postaci kaszy, pieczywa czy owoców, warto odczekać minimum 1,5 godziny przed startem naszych ćwiczeń, aż spadnie poziom insuliny w organizmie. Niski poziom glikogenu w mięśniach pozwoli na lepszą ich pracę, a przez to efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego też polecam wieczorne treningi, kiedy nie jemy już węglowodanów.

 
Życzę Państwu dobrych i skutecznych treningów! Aby osiągać najlepsze rezultaty, należy łączyć prawidłowy trening z właściwym odżywianiem. Dlatego właśnie swój kolejny tekst poświęcę pięciu wyjątkowym warzywom, które... odchudzają!

 
Na koniec chciałbym się z Państwem podzielić wyjątkową informacją. 20 kwietnia rozpoczęła działanie... Fundacja Konrada Gacy „dlaczego?”

 

Fundacja Konrada Gacy „dlaczego?” powstała z potrzeby pomocy chorym dzieciom i ich bliskim. Postanowiłem założyć Fundację do realizacji kilku określonych celów: przede wszystkim jest to fundacja zajmująca się dziećmi z rzadkimi zespołami wad wrodzonych, ma również za zadanie ratować życie dzieciom, kiedy leczenie jest zbyt drogie i rodziców na nie po prostu nie stać. Będzie ona także edukować oraz sugerować rodzicom kierunek działania, by nie musieli w sytuacjach zagrożenia życia i zdrowia dzieci tracić czasu na sprawdzanie możliwych form pomocy.

 
Na MAXA dla Maxa!

Fundacja ma już swojego pierwszego podopiecznego. Max Świerkowski ma 9 miesięcy. Chłopiec cierpi na niezwykle rzadką wadę genetyczną – Zespół Crouzona lub Zespół Pfeiffera Typ 3. Wada ta nie została odziedziczona genetycznie (Max ma zdrowego brata bliźniaka), a jej pochodzenie u Maxia nie jest znane. Do września Max musi zostać zoperowany, inaczej straci wzrok, istnieje także duże zagrożenie dla jego życia. Dzięki operacji w Stanach Zjednoczonych i dalszemu leczeniu ma szansę przeżyć, normalnie się rozwijać i powrócić do pełni zdrowia. Koszt operacji i leczenia to 1,5 mln złotych.

Informacje o tym, jak pomóc, znajdują się na stronie Fundacji:

 
Konrad Gaca

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja