polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: My tego nie odpuścimy. Nie będzie przyszłości relacji polsko-ukraińskich, jeżeli ta sprawa nie zostanie wyjaśniona – oświadczył minister obrony Władysław Kosiniak-Kamysz mówiac w radiu ZET o ekshumacji ofiar Rzezi Wołyńskiej. Tydzień wcześniej Premier Donald Tusk podpisał w Warszawie z Wlodimirem Zełenskim porozumienie o "gwarancjach bezpieczeństwia" dla Ukrainy nie wspominając ani słowem o zbrodniach UPA, organizacji czczonej dzisiaj przez władze w Kijowie. Wicemarszalek Sejmu Krzysztof Bosak zażądał trybunalu stanu dla Tuska. * * * AUSTRALIA: Z powodu globalnej awarii IT w Australii ucierpiało wiele firm, w tym organizacje medialne, takie jak News Corp, ABC, SBS, Channel 7, Channel 9 i Network 10. Skutki awarii dotknęły również usługi EFTPOS, linie lotnicze, banki i supermarkety, pogrążając cały krajowy system komunikacji elektronicznej w chaosie. Premier Anthony Albanese robi sobie pięciodniową przerwę w pracy w Queensland ale jest na bieżąco informowany o skutkach awarii. Firma stojąca za awarią twierdzi, że wdrożono "poprawkę", ale według ekspertów efekt domina awarii może trwać dni, a nawet tygodnie. * * * SWIAT: Globalna awaria Microsoftu uziemiła samoloty wielu linii lotniczych, a także spowodowała zakłócenia w funkcjonowaniu banków, supermarketów czy stacji telewizyjnych. Najbardziej dotknięte awarią są Stany Zjednoczone, ale informacje o znaczących problemach w funkcjonowaniu systemów pojawiły się już także w Wielkiej Brytanii, Niemczech, Polsce czy Australii. * Evan Gershkovich, dziennikarz The Wall Street Journal, został skazany na 16 lat więzienia w sprawie o szpiegostwo na terenie Federacji Rosyjskiej. Amerykanin został zatrzymany pod koniec marca ubiegłego roku, według FSB "działając na polecenie strony amerykańskiej, zebrał informacje stanowiące tajemnicę państwową o działalności jednego z przedsiębiorstw rosyjskiego kompleksu wojskowo-przemysłowego". Prokuratura zażądała dla dziennikarza 18 lat pozbawienia wolności. Podczas procesu Amerykanin nie przyznał się on do winy.
POLONIA INFO: "Lajkonik" - Celebrating 10 Years at Marayong, Sala JP2, Marayong, 4.08, godz. 14:00

piątek, 6 listopada 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Regeneracja po treningu

SPA Fot. Agnieszka Kozłowska
Wiele osób myśli, że najlepszy trening to ten, po którym mamy problem ze złapaniem oddechu i ze zmęczenia nie tylko ciężko nam ustać, ale wręcz spadamy z rowerka treningowego. Nic z tego. Aby trening naprawdę pomagał spalać tłuszcz, musi być wykonany w odpowiednim tempie. Ponadto, w treningu ważne jest nie tylko to, jak będziemy ćwiczyć, ale także to, jak później się zregenerujemy.

Skuteczny trening to także sztuka odpoczynku. Nie wierzysz? Naukowcy już dawno rozpracowali ten mechanizm i przy okazji udowodnili wszystkim nadgorliwcom, dlaczego nie warto trenować po siedem dni w tygodniu. Kluczem do zrozumienia tego problemu jest pojęcie „superkompensacji”. To czas, kiedy organizm osiąga maksymalną regenerację po wysiłku fizycznym i jednocześnie najlepszy moment na zrobienie kolejnego treningu.

 Superkompensacja

W trakcie wykonywania treningu w miarę upływu czasu nasza forma spada, następnie po zakończeniu treningu ponownie rośnie, ale nie do poziomu wyjściowego sprzed aktywności, tylko znacznie wyżej. Organizm nie poprzestaje na początkowym poziomie i gromadzi energię na zapas – właśnie to jest superkompensacja.

Jeśli wtedy przeprowadzisz kolejny trening, to wówczas cały cykl znów się powtórzy, jednak Ty przeskoczysz ze swoją formą o poziom wyżej. Jeśli jednak rozpoczniesz aktywność zbyt późno, może się okazać, że organizm zredukował nadwyżkę energii. Zbyt wczesne rozpoczęcie treningu sprawi, że nasza forma zmaleje, co może prowadzić do przetrenowania.

Zawodowi sportowcy, aby dowiedzieć się, w jakiej są formie, mogą zrobić np. badania składu chemicznego krwi. Ty z takich rozwiązań nie musisz korzystać, aby wiedzieć, czy nadszedł czas na kolejny trening. Zamiast tego, zwracaj uwagę na swoje samopoczucie – czy czujesz już przypływ energii i nowy zapał do działania? Do treningu powinieneś podchodzić z przyjemnością.

Odpowiednia dieta

Aby „naładować akumulatory” między treningami, musisz zadbać przede wszystkim o dietę. Moi pacjenci mają ją zawsze dostosowaną do swojego obecnego procesu treningowego. Ważną rzeczą jest pamiętanie o tym, że każdy rodzaj treningu ma również swój czas regeneracyjny. Inaczej dochodzisz do siebie po treningu tlenowym, a zupełnie inaczej po siłowym, kiedy organizm jest już bardziej obciążony.

Kolejna istotna sprawa to odpowiednie odżywienie organizmu możliwie szybko po zakończonych ćwiczeniach. Dla moich pacjentów takim posiłkiem jest koktajl białkowy.

Sen sprzyja regeneracji

Żeby móc dobrze trenować i chudnąć, trzeba się także wysypiać. Sen to kolejny z grona sojuszników regeneracji. Nie możesz trenować intensywnie, kiedy miałeś bezsenną noc. Pamiętaj o tym, że jeśli trafił Ci się cięższy tydzień w pracy, brałeś zajęcia do domu i nie dosypiałeś, to warto nieco zmniejszyć intensywność ćwiczeń, aby nie dopuścić do przetrenowania. Jeśli do niego dojdzie, to nasz organizm zablokuje się w procesie odchudzania, czyli będzie chronił tkankę tłuszczową.

Zadbaj, aby każdy trening kończył się fazą „cooling down”, czyli swoistego wystudzania organizmu – niech ostatnie trzy minuty będą wolniejsze i spokojniejsze.

Warto również pamiętać o zewnętrznej regeneracji. Bardzo dobrze po treningu działa masaż. Także zimna kąpiel może zdziałać wiele dobrego.

Powodzenia na treningach, a także podczas regeneracji. Niech będzie owocna i da Wam siłę do dalszych działań!

Następnym razem opowiem Wam o... złudzeniach optycznych na talerzu, czyli o sposobach na „oszukiwanie” mózgu tak, by wzbudzać lub hamować apetyt.
 
Konrad Gaca
Fot. Agnieszka Kozłowska

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy