polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Szef MON Mariusz Błaszczak podjął decyzję o przeszkoleniu ponad 100 tysięcy żołnierzy pod kątem walki z pandemią koronawirusa. Przeszkolenie medyczne żołnierzy ma pozwolić na ich większe wsparcie cywilnej służby zdrowia. Minionej doby odnotowano 9 622 nowych przypadków zakażeń koronawirusem w Polsce. Na COVID-19 zmarło kolejnych 84 osoby. To dobowy rekord jeśli chodzi o liczbę nowych zakażeń. Najgorsza sytuacja panuje w województwach mazowieckim, małopolskim i wielkopolskim. * * * AUSTRALIA: Wiktoriański premier Daniel Andrews oznajmił, że dziś wprowadzi „znaczące” zmiany w stanowych zasadach blokowania rozprzestrzeniania się koronawirusa. Liczba osób, które będą mogły gromadzić się na świeżym powietrzu, wzrośnie do 10, ograniczenie podróży do 5 km zostanie rozszerzone do 20 km, a dwugodzinne limity czasu na ćwiczenia lub spotkania towarzyskie zostaną zniesione. Wczoraj Premier ogłosił tylko jeden nowy przypadek koronawirusa i brak nowych zgonów w Wiktorii. * * * SWIAT: Prezydent Francji Emmanul Macron ogłosił wprowadzenie godziny policyjnej podczas drugiej fali COVID-19 w wielu miastach, w tym w Paryżu, Lille, Lyonie, Marsylii, Tuluzie. Godzina policyjna będzie obowiązywać od 21.00 do 6.00 od soboty. Reżim ten będzie trwał cztery tygodnie. Sytuacja epidemiczna we Francji pogarsza się od sierpnia. Łączna liczba przypadków od początku epidemii we Francji wynosi już ponad 756 tysięcy, zmarły prawie 33 tysiące osób.
POLONIA INFO: Polish Film Festival w Sydney 2020: Palace Cinema, Norton Street w Leichhardt, 25.10 - 8.11

piątek, 6 listopada 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Regeneracja po treningu

SPA Fot. Agnieszka Kozłowska
Wiele osób myśli, że najlepszy trening to ten, po którym mamy problem ze złapaniem oddechu i ze zmęczenia nie tylko ciężko nam ustać, ale wręcz spadamy z rowerka treningowego. Nic z tego. Aby trening naprawdę pomagał spalać tłuszcz, musi być wykonany w odpowiednim tempie. Ponadto, w treningu ważne jest nie tylko to, jak będziemy ćwiczyć, ale także to, jak później się zregenerujemy.

Skuteczny trening to także sztuka odpoczynku. Nie wierzysz? Naukowcy już dawno rozpracowali ten mechanizm i przy okazji udowodnili wszystkim nadgorliwcom, dlaczego nie warto trenować po siedem dni w tygodniu. Kluczem do zrozumienia tego problemu jest pojęcie „superkompensacji”. To czas, kiedy organizm osiąga maksymalną regenerację po wysiłku fizycznym i jednocześnie najlepszy moment na zrobienie kolejnego treningu.

 Superkompensacja

W trakcie wykonywania treningu w miarę upływu czasu nasza forma spada, następnie po zakończeniu treningu ponownie rośnie, ale nie do poziomu wyjściowego sprzed aktywności, tylko znacznie wyżej. Organizm nie poprzestaje na początkowym poziomie i gromadzi energię na zapas – właśnie to jest superkompensacja.

Jeśli wtedy przeprowadzisz kolejny trening, to wówczas cały cykl znów się powtórzy, jednak Ty przeskoczysz ze swoją formą o poziom wyżej. Jeśli jednak rozpoczniesz aktywność zbyt późno, może się okazać, że organizm zredukował nadwyżkę energii. Zbyt wczesne rozpoczęcie treningu sprawi, że nasza forma zmaleje, co może prowadzić do przetrenowania.

Zawodowi sportowcy, aby dowiedzieć się, w jakiej są formie, mogą zrobić np. badania składu chemicznego krwi. Ty z takich rozwiązań nie musisz korzystać, aby wiedzieć, czy nadszedł czas na kolejny trening. Zamiast tego, zwracaj uwagę na swoje samopoczucie – czy czujesz już przypływ energii i nowy zapał do działania? Do treningu powinieneś podchodzić z przyjemnością.

Odpowiednia dieta

Aby „naładować akumulatory” między treningami, musisz zadbać przede wszystkim o dietę. Moi pacjenci mają ją zawsze dostosowaną do swojego obecnego procesu treningowego. Ważną rzeczą jest pamiętanie o tym, że każdy rodzaj treningu ma również swój czas regeneracyjny. Inaczej dochodzisz do siebie po treningu tlenowym, a zupełnie inaczej po siłowym, kiedy organizm jest już bardziej obciążony.

Kolejna istotna sprawa to odpowiednie odżywienie organizmu możliwie szybko po zakończonych ćwiczeniach. Dla moich pacjentów takim posiłkiem jest koktajl białkowy.

Sen sprzyja regeneracji

Żeby móc dobrze trenować i chudnąć, trzeba się także wysypiać. Sen to kolejny z grona sojuszników regeneracji. Nie możesz trenować intensywnie, kiedy miałeś bezsenną noc. Pamiętaj o tym, że jeśli trafił Ci się cięższy tydzień w pracy, brałeś zajęcia do domu i nie dosypiałeś, to warto nieco zmniejszyć intensywność ćwiczeń, aby nie dopuścić do przetrenowania. Jeśli do niego dojdzie, to nasz organizm zablokuje się w procesie odchudzania, czyli będzie chronił tkankę tłuszczową.

Zadbaj, aby każdy trening kończył się fazą „cooling down”, czyli swoistego wystudzania organizmu – niech ostatnie trzy minuty będą wolniejsze i spokojniejsze.

Warto również pamiętać o zewnętrznej regeneracji. Bardzo dobrze po treningu działa masaż. Także zimna kąpiel może zdziałać wiele dobrego.

Powodzenia na treningach, a także podczas regeneracji. Niech będzie owocna i da Wam siłę do dalszych działań!

Następnym razem opowiem Wam o... złudzeniach optycznych na talerzu, czyli o sposobach na „oszukiwanie” mózgu tak, by wzbudzać lub hamować apetyt.
 
Konrad Gaca
Fot. Agnieszka Kozłowska

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja