polish internet magazine in australia

Reklama

Sponsors

NEWS: POLSKA: Trwa ogólnopolski strajk nauczycieli. Szef Związku Nauczycieli Polskich, Sławomir Broniarz poinformował, że w proteście na 20 403 placówki w Polsce uczestniczy 15 tys. 179 szkół. Stanowi to 74,29 proc. ze wszystkich. To największy strajk od 1993 roku. Nauczyciele domagają się podwyżek plac. Negocjacje z rzadem nie przyniosły pozytywnego rezultatu. * * * AUSTRALIA: Założyciel portalu WikiLeaks Julian Assange, aresztowany w Londynie, nie otrzyma szczególnego wsparcia od swojej ojczystej Australii – poinformował premier Scott Morrison. Assange’owi pomoże konsulat, ale na takich samych zasadach jak każdemu innemu Australijczykowi w podobnej sytuacji. Nie będzie traktowany wyjątkowo – dodał Morrison. * * * SWIAT: Już do ok. 207 zabitych wzrósł bilans ofiar śmiertelnych w serii eksplozji, do których doszło w Niedzielę Wielkanocną w kościołach i luksusowych hotelach na Sri Lance; wśród zabitych jest 35 cudzoziemców - podaje agencja AFP.
EVENTS INFO: Ewa Blaszczyk w Australii - Polskie Sanktuarium Maryjne w Essendon (Vic.), 27.04, godz. 14:00; Dom Polski "Syrena" w Rowville (Vic.), 28.04, godz. 17:00; Klub Polski w Bankstown (NSW), 4.05, godz. 18:00, 5.05, godz. 15:00

piątek, 6 listopada 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Regeneracja po treningu

SPA Fot. Agnieszka Kozłowska
Wiele osób myśli, że najlepszy trening to ten, po którym mamy problem ze złapaniem oddechu i ze zmęczenia nie tylko ciężko nam ustać, ale wręcz spadamy z rowerka treningowego. Nic z tego. Aby trening naprawdę pomagał spalać tłuszcz, musi być wykonany w odpowiednim tempie. Ponadto, w treningu ważne jest nie tylko to, jak będziemy ćwiczyć, ale także to, jak później się zregenerujemy.

Skuteczny trening to także sztuka odpoczynku. Nie wierzysz? Naukowcy już dawno rozpracowali ten mechanizm i przy okazji udowodnili wszystkim nadgorliwcom, dlaczego nie warto trenować po siedem dni w tygodniu. Kluczem do zrozumienia tego problemu jest pojęcie „superkompensacji”. To czas, kiedy organizm osiąga maksymalną regenerację po wysiłku fizycznym i jednocześnie najlepszy moment na zrobienie kolejnego treningu.

 Superkompensacja

W trakcie wykonywania treningu w miarę upływu czasu nasza forma spada, następnie po zakończeniu treningu ponownie rośnie, ale nie do poziomu wyjściowego sprzed aktywności, tylko znacznie wyżej. Organizm nie poprzestaje na początkowym poziomie i gromadzi energię na zapas – właśnie to jest superkompensacja.

Jeśli wtedy przeprowadzisz kolejny trening, to wówczas cały cykl znów się powtórzy, jednak Ty przeskoczysz ze swoją formą o poziom wyżej. Jeśli jednak rozpoczniesz aktywność zbyt późno, może się okazać, że organizm zredukował nadwyżkę energii. Zbyt wczesne rozpoczęcie treningu sprawi, że nasza forma zmaleje, co może prowadzić do przetrenowania.

Zawodowi sportowcy, aby dowiedzieć się, w jakiej są formie, mogą zrobić np. badania składu chemicznego krwi. Ty z takich rozwiązań nie musisz korzystać, aby wiedzieć, czy nadszedł czas na kolejny trening. Zamiast tego, zwracaj uwagę na swoje samopoczucie – czy czujesz już przypływ energii i nowy zapał do działania? Do treningu powinieneś podchodzić z przyjemnością.

Odpowiednia dieta

Aby „naładować akumulatory” między treningami, musisz zadbać przede wszystkim o dietę. Moi pacjenci mają ją zawsze dostosowaną do swojego obecnego procesu treningowego. Ważną rzeczą jest pamiętanie o tym, że każdy rodzaj treningu ma również swój czas regeneracyjny. Inaczej dochodzisz do siebie po treningu tlenowym, a zupełnie inaczej po siłowym, kiedy organizm jest już bardziej obciążony.

Kolejna istotna sprawa to odpowiednie odżywienie organizmu możliwie szybko po zakończonych ćwiczeniach. Dla moich pacjentów takim posiłkiem jest koktajl białkowy.

Sen sprzyja regeneracji

Żeby móc dobrze trenować i chudnąć, trzeba się także wysypiać. Sen to kolejny z grona sojuszników regeneracji. Nie możesz trenować intensywnie, kiedy miałeś bezsenną noc. Pamiętaj o tym, że jeśli trafił Ci się cięższy tydzień w pracy, brałeś zajęcia do domu i nie dosypiałeś, to warto nieco zmniejszyć intensywność ćwiczeń, aby nie dopuścić do przetrenowania. Jeśli do niego dojdzie, to nasz organizm zablokuje się w procesie odchudzania, czyli będzie chronił tkankę tłuszczową.

Zadbaj, aby każdy trening kończył się fazą „cooling down”, czyli swoistego wystudzania organizmu – niech ostatnie trzy minuty będą wolniejsze i spokojniejsze.

Warto również pamiętać o zewnętrznej regeneracji. Bardzo dobrze po treningu działa masaż. Także zimna kąpiel może zdziałać wiele dobrego.

Powodzenia na treningach, a także podczas regeneracji. Niech będzie owocna i da Wam siłę do dalszych działań!

Następnym razem opowiem Wam o... złudzeniach optycznych na talerzu, czyli o sposobach na „oszukiwanie” mózgu tak, by wzbudzać lub hamować apetyt.
 
Konrad Gaca
Fot. Agnieszka Kozłowska

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Promocja

Promocja

Promocja