Białkowa kolacja
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Obiadom i lunchom
zazwyczaj poświęcamy najwięcej uwagi. A co z kolacją? Ty razem opowiem o tym,
jak powinien wyglądać zdrowy, dobrze skomponowany ostatni posiłek.
Jak to jest w końcu z tą kolacją? Zapewne nieraz słyszałeś, że jak
jest się na diecie, to najlepiej jej nie jeść. Inni natomiast radzili zjeść na
noc jakieś soczyste jabłko lub pysznego banana. Być może nieraz przyszło Ci się
zastosować do tych krążących od lat dietetycznych mitów.
Fatalny wpływ na pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej ma
zarówno rezygnowanie z ostatniego posiłku jak i spożywanie w godzinach
wieczornych węglowodanów, jakich dużo znajdziemy w najzdrowszych nawet owocach.
Musimy pamiętać, że nasz zegar biologiczny tyka – o godz. 18:00 nasz układ
pokarmowy idzie spać, a metabolizm mocno zwalnia. Dlatego wieczorem powinniśmy
unikać cukrów prostych, a należy do nich fruktoza zawarta w wielu owocach.Batony, czekolada, ciastka – wiadomo, to produkty, od których się tyje. A owoce? Pamiętajcie, jeżeli wieczorem dostarczymy organizmowi nadmierną ilość kalorii, to niewinnie wyglądające jabłko spowoduje, że odłoży się tkanka tłuszczowa.
Najlepszym pomysłem na ostatni posiłek dnia, szczególnie w czasie odchudzania, jest kolacja białkowa. Ma ona niezwykle pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną, tak aby pomagać Ci w odchudzaniu.
Białko nie stymuluje wydzielania insuliny, przez którą substancje odżywcze mogłyby zamieniać się w tkankę tłuszczową, zamiast w energię. Co więcej, jedzenie białka uaktywnia bardzo ważny hormon, czyli hormon wzrostu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową. Pamiętajcie, że insulina spowalnia wytwarzanie hormonu wzrostu. Kolacja złożona nawet z najlepszych źródeł białka nie powinna być bardzo obfita – zbyt duża może powodować problemy z zaśnięciem i niespokojny sen.
Przy tworzeniu białkowej kolacji nie mylmy białka z nabiałem. Śmietany i wiele rodzajów sera to nie najlepsza opcja na wieczorny posiłek. Zamiast nich lepiej sięgnij po chude mięso, ryby, jajka, chudy ser biały lub specjalne proteinowe koktajle. One z pewnością usprawnią Twój metabolizm i wspomogą cały proces naprawczy. Kolacja nie powinna też być zbyt późna. Ostatni posiłek najlepiej zaplanować najpóźniej na 21:00
Powodzenia w przygotowywaniu pysznych białkowych kolacji!
Następnym razem opowiem o działaniu soli i cukru na nasz organizm,
a także o chorobach związanych bezpośrednio z ich spożywaniem.
Konrad Gaca
Zobacz pierwszy odcinek: Warto pić wodę
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy