Porady zdrowotne Konrada Gacy: Choroby związane z otyłością

Fot.Ohmega 1982 (FreeDigitalPhotos.net)

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wpisała otyłość na listę chorób. Zanim to nastąpiło, powszechnie znany był fakt, że nadwaga i otyłość sprzyjają rozwijaniu się innych schorzeń. Poza leczeniem farmakologicznym, zmiana stylu życiu bądź redukcja wagi z czasem powodują łagodzenie dolegliwości, a w wielu przypadkach pozwalają zupełnie je wyeliminować. To dobra wiadomość dla milionów ludzi, dlatego chętnie podpowiem, jak łatwo można zrobić coś dla siebie...

 Otyłość jest chorobą, która pociąga za sobą inne schorzenia związane z funkcjonowaniem układu ruchowego, układu krążenia, oddechowego, czasem także innych. W procesie odchudzania warto więc szczególnie zadbać o dopasowanie działań do stanu zdrowia. Ci z Was, którzy obecnie nie pracują nad spadkiem wagi, także mogą skorzystać z przedstawionych przeze mnie porad dotyczących najpopularniejszych dolegliwości – mam nadzieję, że zmobilizują Was one do podjęcia starań także o redukcję kilogramów.

 Insulinooporność

Z insulinoopornością i cukrzycą typu II wiąże się szczególnie otyłość brzuszna – ćwiczenia tych partii mięśni powinny być zawsze być zakończone treningiem cardio. W zależności od stopnia nadwagi/otyłości należy bezwzględnie zadbać o bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń – tak, by z jednej strony, pracować rozwojem tkanki mięśniowej, z drugiej, nie powodować przy tym nadmiernych przeciążeń stawów czy kręgosłupa. Trening cardio można wykonywać na różne sposoby: w formie spacerów, biegania, pływania, na siłowni... Ja polecam (zwłaszcza osobom otyłym) rower stacjonarny z oparciem lub basen. Taki trening powinien trwać od pół godziny do godziny mniej więcej na 60-70% naszych możliwości (60-75% HR Max). Nie chodzi tu o to, żeby już po pięciu minutach padać ze zmęczenia, lecz by spokojnym miarowym tempem wykonywać ćwiczenie przez określony czas.

Nieocenioną pomocą w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu są także masaże. Ich dodatkową zaletą jest zwiększenie jędrności skóry tak, by po redukcji wagi nie „nosiła śladów” odchudzania. Masaże można wykonywać w profesjonalnych gabinetach bądź... systematycznie robić je w domu.

 Cukrzyca typu II

Dla osób z cukrzycą szczególnie ważne jest też regularne odżywianie i pozostawienie w diecie węglowodanów jedynie z niskim indeksem glikemicznym. Są to m.in.: kasza gryczana, kasza jęczmienna, brązowy ryż. Warto także częściej wybierać warzywa zamiast owoców. Te ostatnie powinny być spożywane maksymalnie do godziny 16:00, później organizm może je odkładać w postaci tkanki tłuszczowej.

Nadciśnienie tętnicze

Na zmiany miażdżycowe najlepsza jest jedna uniwersalna rada: wyeliminowanie soli. Osoby, którym trudno rozstać się ze smakiem soli, powinny spróbować przyprawiania potraw różnorodnymi ziołami bądź zaopatrzyć się w sól himalajską. Całkowite wyeliminowanie soli z diety polecam szczególnie – dzięki temu organizm przestaje zatrzymywać wodę. W połączeniu z redukcją wagi daje to gwarancję obniżenia ciśnienia krwi i możliwość całkowitego odstawienia środków farmakologicznych na tę dolegliwość.

 Depresja

Problemy ciała to nie jedyne, z którymi wiąże się nadwyżka wagi. Często przychodzą do mnie pacjenci z początkami depresji. W trakcie procesu odchudzania następuje poprawa tego stanu: trening wyzwala endorfiny, reguluje się poziom hormonów. Spadki wagi wpływają też na zwiększenie pewności siebie i samoakceptację. Zrobienie czegoś dla siebie i osiągnięcie w tej dziedzinie sukcesu na pewno będzie istotne dla osoby, która zmierza w stronę depresji. Jeśli bezpośrednią przyczyną pogarszania się tego stanu jest brak akceptacji związany z nadwagą czy otyłością, polecam zadbać właśnie o ten element.

Mam nadzieję, że po skonsultowaniu swoich dolegliwości z lekarzem, spróbujecie dodatkowo wprowadzić w życie powyższe sugestie. Zdrowie to dobry wstęp do aktywności we wszystkich dziedzinach życia!

Przy następnej okazji postaram się nieco uciszyć burzę, która rozpętała się ostatnimi czasy wokół glutenu. Rezygnacja z niego bywa w ostatnich latach „modą”, a nie koniecznością ze względów zdrowotnych. Czy więc powinniśmy rezygnować z produktów zawierających gluten?...

Konrad Gaca