polish internet magazine in australia

NEWS: POLSKA: Sąd Najwyższy w składzie całej Izby Kontroli Nadzwyczajnej i Spraw Publicznych stwierdził ważność wyboru Karola Nawrockiego na prezydenta RP, dokonanego 1 czerwca tego roku — głosi podjęta we wtorek wieczorem uchwała SN, odczytana przez prezesa tej Izby Krzysztofa Wiaka. Odrębne zdania wyraziło tylko dwóch sędziów. * * * AUSTRALIA: Według nowych danych Australijskiego Urzędu Podatkowego chirurdzy są najlepiej opłacanymi specjalistami w Australii. 4247 osób zgłosiło średni dochód podlegający opodatkowaniu w wysokości 472 475 dolarów w latach 2022–2023” — czytamy w raporcie. Drugie i trzecie miejsce zajęli anestezjolog i pośrednik finansowy z odpowiednio 447 193 USD i 355 233 USD. Na czwartym miejscu uplasowali się specjaliści chorób wewnętrznych z kwotą 342 457 dolarów, a na pitym psychiatrzy z kwotą 288 146 dolarów. * * * SWIAT: Premier Słowacji Robert Fico głosował za odrzuceniem 18. pakietu sankcji, który Unia Europejska chce nałożyć na Rosję. Sankcje podlegają zasadom jednomyślności, decyzja Fico uniemożliwia zatwierdzenie propozycji. Tymczasem prezydent Rosji Władimir Putin rozmawiał ze swoim francuskim odpowiednikiem Emmanuelem Macronem przez telefon, poinformowała we wtorek służba prasowa Kremla. Jest to pierwszy kontakt telefoniczny między przywódcami od września 2022 r. Podczas dyskusji na temat konfliktu na Ukrainie Putin powiedział Macronowi, że sytuacja jest „bezpośrednią konsekwencją polityki prowadzonej przez państwa zachodnie, które przez wiele lat ignorowały interesy bezpieczeństwa Rosji” i ustanowiły w tym kraju „antyrosyjski przyczółek”.
POLONIA INFO:

Thursday, December 6, 2018

GACA System o zdrowiu: Koncentracja i pamięć

Często zdarza Ci się o czymś zapominać? Masz trudności z koncentracją, wszystko Cię rozprasza? A może bez przerwy czujesz się zmęczony? Jeśli tak, to znaczy, że natychmiast powinieneś zadbać o swoją pamięć, zweryfikować dietę i rozpocząć trening, który pobudzi Twój mózg do efektywnego działania. Szybkie tempo życia i pracy powoduje, że umysł dostaje zadyszki. Możesz skutecznie temu przeciwdziałać w naturalny sposób, unikając garści tabletek i drastycznych rozwiązań. Jak?


Pamięć i koncentracja

Pamięć jest jednym z podstawowych procesów psychicznych, dzięki którym gromadzimy informacje i zdobywamy doświadczenie. Do podstawowych funkcji pamięci należą: zapamiętywanie, przechowywanie i przypominanie. Koncentracja to z kolei skupienie, natężenie uwagi na danej liczbie przedmiotów, zjawisk lub sytuacji przy jednoczesnym ograniczeniu innych bodźców. Istotny wpływ na naszą pamięć mają geny, ale również w nie mniejszym stopniu odpowiada za nią styl życia.


Co wiesz o swoim mózgu?

Z pewnością wiesz, że istnieje ścisły związek pomiędzy możliwościami umysłu a zapewnieniem organizmowi odpowiedniego poziomu witamin i składników mineralnych. Mózg człowieka waży średnio od 1200 do 1400g. Pracuje bez przerwy, nawet kiedy śpisz. Gdy zaczyna mu brakować substancji odżywczych, czerpie ją z całego ciała, zubożając pozostałe organy. Niezwykle ważne jest więc zapewnienie mu odpowiedniej dawki energii i świeżego powietrza. Mózg to centrum dowodzenia Twojego organizmu - wykorzystuje 20% tlenu, a także tyle samo energii z pożywienia dostarczanego przez organizm.
 

Co i jak jeść i pić, by poprawić koncentrację i pamięć?

Regularność jest kluczem - aby poprawić zdolność koncentracji i pamięć niezbędne jest regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie. Ważne, by nie doprowadzić organizmu do stanu wilczego głodu, dlatego spożywaj małe posiłki średnio co 3-4 godziny.

Woda - mózg składa się w 82% z wody. Jest niezbędna dla funkcjonowania całego organizmu. Korzystnie wpływa na koncentrację i procesy uczenia się. Dlatego to takie ważne, by każdego dnia odpowiednio nawadniać organizm.

Sok z buraków - wpływa korzystnie na ukrwienie i dotlenienie mózgu, obniża ciśnienie krwi i wzmacnia organizm.

Jagody - chronią mózg przed nadmiernym stresem, spowalniają proces starzenia się i powodują poprawę pamięci.

Brokuł - zawiera witaminę K zwiększającą potencjał umysłowy i wspomagającą prawidłową pracę mózgu.

Ciemna czekolada - zawiera w sobie antyoksydanty, które chronią przed starzeniem. Poprawia także dopływ krwi do mózgu, nastrój i pomaga zwalczyć stres.

Szpinak - jest bogaty w witaminy z grupy B, witaminę C, beta-karoten, które wzmacniają mózg i zapobiegają jego zanikowi. Zawarty w szpinaku kwas foliowy skutecznie przeciwdziała zaburzeniom depresyjnym.

Orzechy - dzięki zawartym w sobie minerałom, korzystnie poprawiają koncentrację i pamięć, stymulując mózg do pracy. Orzechy włoskie transportują do naszego mózgu tłuszcz, witaminę E, C, a także kwas lanolinowy, który jest niezbędny do pracy komórek nerwowych.

Pełne ziarna zbóż oraz ryby morskie - są cennym źródłem kwasów omega-3, doskonale wpływają na pracę mózgu.
 

Styl życia a koncentracja i pamięć

Poza odpowiednią dietą niebagatelne znaczenie ma styl życia, jaki prowadzimy. Droga do dobrej kondycji umysłowej wiedzie w końcu także przez trening mózgu, relaks i aktywność fizyczną. Ważna jest także odpowiednia ilość snu - jego brak wyniszcza mózg, utrudnia koncentrację i zapamiętywanie. W miarę możliwości powinniśmy unikać stresu, nadmiaru alkoholu i niezdrowych, wysoko przetworzonych produktów. Częstym powodem osłabienia pamięci u mężczyzn jest również spadek testosteronu. Dbałość o sylwetkę, połączoną z przemyślanym treningiem siłowym oraz zbilansowaną dietą, pozwoli na utrzymanie właściwego poziomu tego hormonu w organizmie.

Dobra pamięć i koncentracja są niezbędne do codziennego funkcjonowania i efektywnej pracy. Mózg człowieka w każdym wieku potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby funkcjonował prawidłowo. Ważne więc, by już dziś zadbać o odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i regenerację - codzienna troska o pamięć i sprawność umysłu jest w końcu najlepszą możliwą inwestycją w przyszłość.

GACA SYSTEM
(Porady ze zbioru  artykułów Konrada Gacy)

 

No comments:

Post a Comment

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy