polish internet magazine in australia

NEWS: POLSKA: Prokuratura Okręgowa w Warszawie skierowała w środę do Sądu Rejonowego Warszawa Praga – Południe w Warszawie akt oskarżenia przeciwko europosłowi Grzegorzowi Braunowi. Rzecznik prokuratury Łukasz Skiba poinformował, że akt oskarżenia wobec Grzegorza Brauna obejmuje siedem czynów, w tym zgaszenie świec chanukowych w Sejmie. * * * AUSTRALIA: Według nowych danych Australijskiego Urzędu Podatkowego chirurdzy są najlepiej opłacanymi specjalistami w Australii. 4247 osób zgłosiło średni dochód podlegający opodatkowaniu w wysokości 472 475 dolarów w latach 2022–2023” — czytamy w raporcie. Drugie i trzecie miejsce zajęli anestezjolog i pośrednik finansowy z odpowiednio 447 193 USD i 355 233 USD. Na czwartym miejscu uplasowali się specjaliści chorób wewnętrznych z kwotą 342 457 dolarów, a na pitym psychiatrzy z kwotą 288 146 dolarów. * * * SWIAT: Protesty antyprezydenckie i antyrządowe rozlewają się na Ukrainie. Na placu Iwana Franki w Kijowie już trzeci dzień trwa akcja protestacyjna przeciwko ustawie ograniczającej niezależność Narodowego Biura Antykorupcyjnego Ukrainy (NABU) i Specjalistycznej Prokuratury Antykorupcyjnej (SAP). Na demonstrację w stolicy przyszło we środę ponad 4000 osób. Manifestują studenci w Charkowie, Lwowie, Dnieprze, Odessie, Iwano-Frankowsku, Zaporożu, Czerniowcach, Winnicy, Łucku, Krzywym Rogu, Tarnopolu, Żytomierzu, Równem, Połtawie, Chmielnickim, Czernihowie i Krzemieńczuku.
POLONIA INFO:

Thursday, November 8, 2018

GACA SYSTEM o zdrowiu: Domowy trening

Ćwiczenia w domu mają wiele plusów, ale żeby przynosiły odpowiednie efekty i były bezpieczne, dobrze jest zaopatrzyć się w kilka niezbędnych akcesoriów sportowych.

 
Obecność innych osób w klubie fitness i rozbrzmiewająca wokół muzyka dla wielu stanowi zaletę. Są jednak tacy, którzy wolą uprawiać aktywność fizyczną we własnym domu, z dala od zgiełku panującego w miejscu publicznym. Warto przedtem zgromadzić w domu kilka rzeczy, które ułatwią nam ćwiczenia.  

 
Strój

Bez względu na miejsce, w którym ćwiczymy, musimy mieć na sobie ubranie, które nie będzie krępować naszych ruchów. Warto także zwrócić uwagę na materiał: im jest on gorszej jakości, tym pocąca się podczas wysiłku skóra będzie to gorzej tolerowała. W skrajnych wypadkach może dojść nawet to powstania odparzeń. Najlepiej więc do ćwiczeń w domu ubrać się w lekką odzież z oddychających materiałów.

 
Mata

Ćwiczenia w pozycji leżącej będą znacznie bardziej komfortowe, jeśli położymy się na czymś miękkim. Twarde podłoże może być powodem bólu kości, zwłaszcza kości ogonowej. Mata zapobiegnie także ewentualnemu, niebezpiecznemu poślizgnięciu się.

 
Piłka gimnastyczna/fitball

Piłka posłuży nam nie tylko do ćwiczeń, ale także do rozciągania, które powinno być integralną częścią każdego treningu. Wielkość piłki należy dobrać do swojego wzrostu i wagi, tak aby ćwiczenie na niej było wygodne i bezpieczne. Dzięki fitball popularne spięcia brzucha zyskają zupełnie nowy wymiar, a nasze ćwiczenia staną się bardziej efektywne. Na co dzień piłkę gimnastyczną można wykorzystywać do trenowania prostej postawy, ponieważ zachowanie równowagi na niej wymaga trzymania wyprostowanych pleców.

 
Hantle
 
Aby nie tylko spalać tkankę tłuszczową, ale także wyrabiać mięśnie, warto zainwestować w profesjonalne obciążenie. Dobrze jest zakupić nieco cięższe hantle na przyszłość, bowiem obciążenie rzędu 1–4 kg można uzyskać za pomocą... plastikowych butelek z wodą.


Gumy treningowe

Opór stawiany przez gumy może być wspaniałą alternatywą dla dźwiganych ciężarów. Siła tego oporu będzie zależała od grubości sprzętu. Guma rozciągana między naszymi ramionami doskonale wyrzeźbi mięśnie klatki piersiowej, a zaczepiona o stopę będzie stanowiła konstrukcję idealną dla ćwiczenia bicepsa.

 
Piłka bosu

Tzw. półpiłka to sportowe narzędzie wielofunkcyjne. Wykorzystywanie jej w sporcie ma służyć nie tylko poprawieniu koordynacji ruchowej i równowagi, ale także ćwiczeniu mięśni głębokich. Można wykorzystać ją z obu stron: płaskiej i wypukłej.

 
Skakanka

Skakanka będzie idealnym narzędziem służącym rozgrzewce. Zabawa z dzieciństwa jest bowiem wspaniałym ćwiczeniem przedtreningowym, które poza rozgrzaniem ciała sprawdzi się jako zabieg dodający energii i podnoszący poziom endorfin w organizmie.

 
Trening w domu może być równie efektywny jak trening na sali fitness, wystarczy jedynie zaopatrzyć się w kilka akcesoriów i mieć motywację do regularnego ćwiczenia. Warto zaprosić do takiej aktywności fizycznej członków rodziny, a podczas treningu słuchać energicznej muzyki – wtedy ćwiczenia w domu będą nie tylko korzystne dla naszego zdrowia i sylwetki, ale także będą bardzo przyjemne.

GACA System

No comments:

Post a Comment

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

  • Drugi Polak w Kosmosie
     Już w środę o godzinie 8.31 czasu polskiego z kompleksu startowego 39A w Centrum Lotów Kosmicznych Johna F. Kennedy'ego na przylądku Canaveral na Florydzie ma ruszyć misja Axiom 4. Na pokładzie kapsuły Dragon, która opuści Ziemię dzięki rakiecie Falcon 9, znajdzie się Polak - Sławosz Uznański-Wiśniewski. Oprócz niego w kosmos polecą była astronautka NASA Peggy Whitson (dowódczyni), pilot Shubhanshu Shukla z Indii oraz specjalista misji Tibor Kapu z Węgier. Cała czwórka spędzi na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS) do 14 dni.
    CZE-25 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • USA Zaatakowały Iran. Czy Trump Rozpoczął Trzecią Wojnę Światową?
    Prezydent USA Donald Trump poinformował, że w niedzielę rano Waszyngton przeprowadził serię szeroko zakrojonych ataków na trzy irańskie obiekty nuklearne.Jak napisał Trump na swojej platformie Truth Social, celem „bardzo udanego ataku” były miejscowości Fordow, Natanz i Isfahan.Amerykański przywódca wygłosił później transmitowane w telewizji przemówienie z Białego Domu, w którym stwierdził, że irańskie obiekty nuklearne zostały „całkowicie i kompletnie zniszczone”.Ostrzegł Teheran przed odwetem, mówiąc, że „musi teraz zawrzeć pokój”, w przeciwnym razie „przyszłe ataki będą o wiele poważniejsze”.Iran twierdzi, że w dotkniętych miejscach nie stwierdzono skażeniaAtaki na irańskie obiekty nuklearne oznaczały...
    CZE-22 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Izrael - Iran. O co naprawdę chodzi?
     13 czerwca 2025 roku rozpoczęla się wojna izraelsko-irańska zapoczątkowana masowymi bombardowaniami celów związanych z irańskim programem nuklearnym przez Siły Powietrzne Izraela w ramach operacji  „Powstający Lew”, ang. Operation Rising Lion i następującej po nich irańskiej odpowiedzi rakietowej na Izrael w ramach operacji „Dotrzymana Obietnica 3”. Według doniesień zachodnich mediów prezydent USA Donald Trump, wieloletni sojusznik Izraela, nie wyklucza bezpośredniej interwencji militarnej w konflikcie.O nowym konflikcie na Bliskim Wschodzie mówi politolog, dr Leszek Sykulski, człowiek który jako jedyny w przestrzeni publicznej trafnie przewiduje i mówi bez ogródek jakie...
    CZE-19 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Jan Engelgard: Po pierwsze Polska
    Po pierwsze Polska.  Takie hasło powinno być naczelnym wyznacznikiem polskiej polityki, tak na gruncie wewnętrznym, jak i międzynarodowym.Obrona polskiego interesu narodowego i nie uleganie fobiom, chwilowym nastrojom, sympatiom czy ideologicznemu zacietrzewieniu. Pojedynczy obywatel może mieć swoje poglądy nacechowane emocjami i swoją własną oceną sytuacji, ale państwo powinno być od tego wolne.Piszę te słowa, kiedy na Bliskim Wschodzie mamy kolejną odsłonę konfliktu zagrażającego stabilizacji już nie tylko w tym regionie, ale na całym świecie. Zbyt dużo mocarstw jest czynnie zaangażowanych po jednej, czy drugiej stronie tamtejszej barykady, by nie dostrzec wynikających z tego zagrożeń. Wszyscy kalkulują, co im się opłaci i jak...
    CZE-16 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Sejmowy spektakl. Tusk przetrwał. Polska niekoniecznie
     11 czerwca 2025 roku. Środa. W Sejmie goręcej niż w piecu na Podlasiu, a na galerii dziennikarskiej ruch większy niż w centrum handlowym przed Wigilią. W końcu wydarzenie sezonu: głosowanie nad wotum zaufania dla rządu. Prawdziwe polityczne show. A wszystko przez jedno nazwisko: Karol Nawrocki. Prezydent elekt. Człowiek, który wygrał z Rafałem Trzaskowskim – ulubieńcem jednej połowy Polski i zmorą tej drugiej.Gra o stołki i przetrwanieZwycięstwo Nawrockiego to nie tylko kłopot. To megablokada dla rządu Tuska, który poczuł, że za chwilę wszystko mu zablokują – i fundusze, i ustawy, i nawet powietrze w sali kolumnowej. Dlatego Donald, stary wyga, zagrał va banque. „Wotum albo koniec” – dramatyzował. I co? 243 za. 210 przeciw. Nikt się...
    CZE-12 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Sejm uczcił ofiary UPA - Ukraina broni morderców
     Sejm uchwalił  ustawę o ustanowieniu 11 lipca Narodowym Dniem Pamięci o Polakach – Ofiarach Ludobójstwa dokonanego przez ukraiskich nacjonalistw z OUN i UPA na ziemiach wschodnich II Rzeczypospolitej Polskiej. W błyskawicznie wydanym oświadczeniu ukraińskiego Ministerstwa Spraw Zagranicznych dotyczącym decyzji polskiego Sejmu o ustanowieniu 11 lipca Narodowym Dniem Pamięci Ofiar Ludobójstwa dokonanego przez ukraińskich nacjonalistów, strona ukraińska przekroczyła granice dyplomacji, historii i przyzwoitości. Dokument opublikowany przez MSZ Ukrainy to jawna próba relatywizowania zbrodni wołyńskiej, a jego ton i treść są nie do zaakceptowania z perspektywy polskiego interesu narodowego.Komentarz publicystów Myśli Polskiej:
    CZE-07 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Najkrótsza prezydentura świata
     Nie dość, że przegrał wybory z politycznym nowicjuszem, to jeszcze zbłaźnił się, obwieszczając pochopnie własny triumf. Duet Miziołek & Warzecha barwnie, ostro i nie bez złośliwości analizuje powody niedzielnej klęski Trzaskowskiego. Wymienia jej współautorów: sztabowców z Bożej łaski, Tuska, Gajewską, nadgorliwe media... I przytacza pełne pogardy opinie przegranych. Autorzy "Rozjazdu" zastanawiają się także, jak szybko prezydent elekt uniezależni się od partyjnego zaplecza PiS.
    CZE-04 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->