polish internet magazine in australia

NEWS: POLSKA: Prezydent Karol Nawrocki poinformował podczas piątkowego oświadczenia, że "w sposób jednoznaczny zdecydował się zawetować ustawę wiatrakową, bo to rodzaj szantażu wobec społeczeństwa". Politycy rządzącej koalicji nie kryją oburzenia i zarzucają prezydentowi, że sprzeciwia się niższym cenom prądu. "Zła wola albo koszmarna niekompetencja prezydenta Nawrockiego. Niewykluczone, że jedno i drugie. Jego weto oznacza droższy prąd dla wszystkich Polaków – dziś i w przyszłości. Pierwsze egzaminy: z dyplomacji i energetyki oblane. Zapłacą wszyscy" – ocenia premier Donald Tusk. * * * AUSTRALIA: Premier Anthony Albanese ogłosił, że Australia dołączy do grona państw, które uznały Państwo Palestyńskie. Decyzja ta zostanie sformalizowana podczas Zgromadzenia Ogólnego ONZ we wrześniu. * * * SWIAT: – Szczyt na Alasce wzmocnił moje przekonanie, że mamy pokój na wyciągnięcie ręki, i że może być to znaczący krok, że Putin zgodził się przyjąć gwarancje bezpieczeństwa dla Ukrainy. To jest jeden z kluczowych punktów, który musimy dziś rozważyć, kto będzie się czym zajmował. Jestem optymistą. Myślę, że narody europejskie będą mogły przyjąć znaczną część tego obciążenia – mówił prezydent USA na spotkaniu w gronie europejskich liderów, do którego doszło tuż po rozmowie Trumpa z Zełenskim w Gabinecie Owalnym. * "Niemożliwe" jest, aby Krym wrócił do Ukrainy lub aby kraj ten przystąpił do NATO - powiedział we wtorek prezydent USA Donald Trump w wywiadzie dla telewizji Fox & Friends. Półwysep Krymski, który jest zamieszkany głównie przez etnicznych Rosjan, w przeważającej większości zagłosował za przyłączeniem do Federacji Rosyjskiej wkrótce po wspieranym przez Zachód zamachu stanu w Kijowie w 2014 roku, który wyniósł do władzy nacjonalistyczny rząd ukraiński.
POLONIA INFO:

piątek, 14 sierpnia 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Trening na zdrowie!

Gaca Centrum w Lublinie. Klub, w którym odchudzają się
pacjenci Konrada Gacy. Fot. A.Kozlowska
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem procesu odchudzania. Moim pacjentom powtarzam, że trening stanowi 30% ich sukcesu w osiągnięciu upragnionej sylwetki. Pozostałe składowe to dieta (60%) i odpowiednia suplementacja (10%). Dziś opowiem, dlaczego trening jest aż tak ważny i czym jest dla naszego organizmu.

Zanim zdecydujesz się na regularną aktywność fizyczną, warto abyś dowiedział się, czemu służy trening. Na pewno słyszałeś już, że jest „zdrowy”. Ale czy każdy? I co to tak naprawdę oznacza? Aby dobrze to zrozumieć, należy zastanowić się nad tym , jaką rolę w naszym organizmie pełni tkanka tłuszczowa. Jest ona zapasem energetycznym, powstającym z wielu powodów. Ma chronić i sprawiać, że poczujemy się bezpiecznie. Ma nas zapewnić o tym, że poradzimy sobie w sytuacjach kryzysowych, w których będziemy narażeni na długotrwały brak dostępu do jedzenia.


Jeśli zatem jest to dla każdego człowieka zabezpieczenie przed kryzysem, to należy o tym pamiętać także podczas odchudzania. Zbyt rygorystyczna dieta oraz zbyt intensywny trening wywołują w organizmie stan zagrożenia, czyli właśnie kryzysu. Jak przejawia się taki „stan kryzysowy” w organizmie? Przede wszystkim, spowolnionym metabolizmem. Wówczas nie ma mowy o skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej – nasz organizm w sytuacji zagrożenia chce ją za wszelką cenę zatrzymać. Jeżeli w takich momentach zdarzają się spadki wagi, to niestety są związane głównie z katabolizmem, czyli redukcją naszych mięśni. A przecież czymś będziemy musieli spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Dlatego podczas odchudzania, należy „przekonać” organizm, że nie zagraża mu kryzys, w związku z czym może „oddać” tkankę tłuszczową. Mam nadzieję, że to dla Was dobra wiadomość i że dzięki temu nigdy nie dacie się skusić na „głodówkową” dietę. Jak jednak nie dać się wpędzić w „kryzys” przez aktywność fizyczną? Swoim pacjentom na początku odchudzania zalecam bardzo ograniczony trening. Ich organizmy są powoli przyzwyczajane do wysiłku. Dlatego też nie należy ćwiczyć codziennie. Warto dać czas organizmowi na regenerację.

A dlaczego w ogóle warto ćwiczyć? Odpowiednio dobrany trening, dostosowany do diety, bardzo pozytywnie zaczyna wpływać na samopoczucie. W trakcie ćwiczeń uwalniają się serotonina i dopamina, hormony szczęścia, które budują dobry nastrój. Każdy może dzięki temu stać się osobą bardziej radosną, pogodną i silną fizycznie. Trening pomaga rozładować stres, a postępujący ubytek wagi wzmacnia poczucie własnej wartości.

Każdemu, kto dopiero planuje rozpocząć regularną aktywność fizyczną, proponuję na początek ćwiczenia cardio 2 razy w tygodniu. Cardio, czyli treningi tlenowe to np. jazda na rowerze stacjonarnym czy marsz po bieżni spokojnym tempem. Dla osób, które wolą ćwiczenia na świeżym powietrzu, polecam spacery, tradycyjny rower i pływanie. Nie przesadzajcie z tempem. Tu nie chodzi o to, żeby się zmęczyć i dać za wygraną po 5 minutach. Wasze tętno nie powinno przekraczać 75% tętna maksymalnego (HRmax).

Udanych treningów!

Kolejny tekst także będzie traktował o treningach. Tym razem pomogę Wam wybrać najlepszą porę na bezpieczne i efektywne ćwiczenia.
 
Konrad Gaca
Fot. Agnieszka Kozłowska

Zobacz też poprzednie porady Konrada Gacy

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

  • Trump, Zełenski i "liderzy Europy" w Białym Domu - Polska zdegradowana
     
    SIE-19 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Świat po Alasce: Co teraz zrobi Żełensky? Komentuje Prof. A. Zapałowski
     
    SIE-18 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Trump-Putin na Alasce: W stronę nowej architektury bezpieczeństwa
     
    SIE-16 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Szczyt Trump - Putin na Alasce
    Komentarz Krystiana Kamińskiego dla Myśli Polskiej: Bez względu jaki będzie wynik dzisiejszego szczytu na Alasce przejdzie on do historii. Tak jak przechodziły do historii, utrwalając się w datach zapamiętanych z podręczników szkolnych, te wszystkie zjazdy i konferencje cesarzy, królów i książąt przeszłych wieków.Przejdą do historii, bo bez względu na to jakie decyzje zapadną (lub nie zapadną) historia wraca w swoje utarte tory. Alaskańskie spotkanie Donalda Trumpa i Władimira Putina pokazuje, manifestuje powrót klasycznych form stosunków międzynarodowych i sposobów uprawiania polityki zagranicznej.Po pierwsze – unilateralizm. Donalda Trumpa nie interesuje ONZ, NATO, Organizacja Bezpieczeństwa i Współpracy w Europie. Nie...
    SIE-16 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Święto Wojska Polskiego. Wielka defilada w Warszawie
     W całym kraju odbywają się obchody Święta Wojska Polskiego. W samo południe rozpoczęła się uroczysta defilada wojskowa na warszawskiej Wisłostradzie.  W tym roku uroczystości po raz pierwszy uświetnia element morski — w równoległej paradzie na wodach Bałtyku w pobliżu Helu udział biorą okręty Marynarki Wojennej. Defiladę przyjmuje nowy prezydent RP i zwierzchnik sił zbrojnych Karol Nawrocki." "
    SIE-15 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Spotkanie Putina z Trumpem: Triumf iluzji nad rzeczywistością
    O sytuacji geopolitycznej tuż przed historycznym spotkaniem prezydentow USA i Rosji Donaldem Trumpem i Władimirem Putinem na Alasce w sprawie zakończenia wojny na Ukrainie pisze Paul Craig Roberts.Paul Craig Roberts jest amerykańskim ekonomistą i pisarzem. Wcześniej piastował urząd podgabinetowy w rządzie federalnym Stanów Zjednoczonych oraz wykładał na kilku amerykańskich uniwersytetach. Jest propagatorem ekonomii podaży i przeciwnikiem niedawnej polityki zagranicznej USA.Paul Craig Roberts jest jednym z najbardziej szanowanych felietonistów w alternatywnych mediach. Jego artykuły można znaleźć na wielu wiodących alternatywnych portalach informacyjnych, w tym na Lew Rockwell, Infowars, Counterpunch, InformationClearingHouse i...
    SIE-14 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->

  • Przemysław Piasta: Afera KPO to wierzchołek góry lodowej
     Przemysław Piasta, wydawca i publicysta Myśli Polskiej komentuje tzw. aferę KPO, o której w ostatnim tygodniu szeroko mówi się w polskich mediach. Przed komentarzem krótki wstęp redakcyjny wyjaśniający czym jest KPO. KPO to skrót od Krajowego Planu Odbudowy i Zwiększania Odporności. Jest to dokument, który określa cele i działania zmierzające do odbudowy gospodarki Polski po pandemii COVID-19 oraz zwiększenia jej odporności na przyszłe kryzysy. KPO jest finansowany ze środków Unii Europejskiej. KPO  założeniu ma pomóc Polsce w efektywnym wykorzystaniu funduszy unijnych na przyspieszenie rozwoju gospodarczego, poprawę konkurencyjności i zwiększenie dobrobytu obywateli. Afera wybuchła po tym jak...
    SIE-12 - 2025 | Komentarze (0) | Wiecej ->