polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Prezydent Andrzej Duda przebywał w Stanach Zjednoczonych z pięciodniową wizytą. W jej trakcie poprowadził debatę wysokiego szczebla w Radzie Bezpieczeństwa ONZ, w związku z objęciem przez Polskę przewodnictwa w tym gremium. W Millennium Park w Chicago para prezydencka spotkała się z przedstawicielami Polonii mieszkającymi w USA. * * * AUSTRALIA: Rząd Federalny ogłosił budżet, który uwzględnia obniżkę podatku dochodowego. Zieloni sprzeciwiają się tym planom. Ich lider Richard Di Natale wzywa do odrzucenia projektu ustawy na rzecz zwiększenia finansowania opieki zdrowotnej, edukacji i walki ze zmianami klimatu.* * * SWIAT: W Soczi Władimir Putin spotkal się z kanclerz Niemiec Angelą Merkel i prezydentem Syrii Baszarem al-Asadem, któremu pogratulowal znaczących sukcesów w walce z terrorystycznymi formacjami. Z Merkel rozmawial o Ukrainie, wycofaniu się USA z porozumienia nuklearnego z sojusznikiem Rosji i Syrii, Iranem, oraz o Nord Stream 2.
EVENTS INFO: Tribute to Freedom. Celebration of Poland's Independence - Sydney Town Hall, 1.06, godz. 18:30 * * * Dzień Dziecka: Bajkowy Swiat - Klub Polski w Bankstown, 2.06, godz. 10:00 * * * Otwarcie Wystawy „Drogi do Niepodległości" - Klub Polski w Ashfield, 2.06, godz. 17:30 * * * Wieczór z Poezją i Muzyką: „W hołdzie Wolnej i Niepodległej... i Tym którzy odważyli się marzyć” - Klub Polski w Ashfield, 2.06, godz. 19:00

piątek, 9 czerwca 2017

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Orzechy – dają do myślenia

Poprawiają sprawność mózgu, obniżają cholesterol, są bogate w witaminy, minerały, białko oraz nienasycone tłuszcze, korzystnie wpływają na układ krążenia i układ nerwowy, są polecane w profilaktyce cukrzycy typu II, a także udaru czy zawału serca. Orzechy to najcenniejsze z bakalii, mimo że są kaloryczne.



Jedzenie orzechów korzystnie wpływa na zdrowie. Każdy gatunek ma nieco inne właściwości. Warto jednak pamiętać, że, jak wszystko w nadmiarze, także orzechy mogą przysporzyć problemów ze wzrostem tkanki tłuszczowej. Indeks glikemiczny orzechów (poza kokosem) jest jednak stosunkowo niski, zatem osoby cierpiące na cukrzycę typu II nie muszą je eliminować z diety.


Chciałbym Wam wspomnieć o zaletach najpopularniejszych orzechów dostępnych w sklepach. W przypadku każdej z odmian należy pamiętać, że najzdrowszą postać mają świeże i surowe. Orzechy solone i smażone, czy towarzyszące deserom, mogą niekorzystnie wpłynąć na figurę.


Orzechy ziemne (arachidowe)

Popularne „fistaszki” – powszechne i niepozorne zawierają najwięcej białka ze wszystkich orzechów (ok. 25%), a także witaminy B3. Są także źródłem witaminy E i kwasu foliowego, często powodują reakcje alergiczne. Niewielka porcja orzechów ziemnych (20 g) zawiera ponad 100 kalorii.


Orzechy włoskie

Zawierają najwięcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów Omega-3. Zawierają witaminę B6, a ze względu na zawartość kwasu foliowego ich spożywanie polecane jest kobietom w ciąży. Zjedzenie kilku orzechów włoskich dziennie korzystnie wpłynie na pamięć i koncentrację.


Orzechy laskowe

Są polecane w profilaktyce miażdżycy ze względu na obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie jednonienasyconych. 100 g orzechów laskowych w całości pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę E.


Migdały

Pomagają w walce…ze stresem, dzięki wysokiej zawartości magnezu. Ponadto, są bogate w białko, fosfor, witaminę B2 oraz E, która jest antyoksydantem, a więc opóźnia procesy starzenia. Zawierają najwięcej błonnika ze wszystkich orzechów.


Pistacje

Poza sporą zawartością białka, są bogatym źródłem beta-karotenu, potasu, witaminy B6 i B1. Najzdrowiej jest spożywać je w postaci nieprażonej (i, oczywiście, niesolonej).


Nerkowce

Orzechy nerkowca zawierają białko, magnez, fosfor, cynk i żelazo. Nazywane są najsmaczniejszymi orzechami na świecie.


Orzechy brazylijskie

Dzięki wysokiej zawartości selenu mają działanie antynowotworowe. Już jedna sztuka zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.


Orzechy pekan

Smakiem i wyglądem przypominają orzechy włoskie. Zawierają dużo tłuszczu – ponad 70% (jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe) oraz cynku.


Orzeszki pinii

Obniżają poziom „złego cholesterolu”, zawierają cynk i magnez. Łagodzą stany zapalne, stosowane są także w leczeniu suchego kaszlu.


Kokos

Zawiera najmniej białka i tłuszczu ze wszystkich orzechów, w połowie składa się z wody. Ma najwyższy indeks glikemiczny (45) i nie jest polecany osobom ze zmianami miażdżycowymi.


Zachęcam do sięgania po orzechy. Garść różnych gatunków raz na kilka dni z pewnością korzystnie wpłynie na Wasze zdrowie.


Konrad Gaca

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Promocja

Promocja

Promocja