polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: W związku z konfliktem na Ukrainie Ministerstwo Obrony Narodowej intensyfikuje przygotowania do planowanych manewrów wojskowych. Pod kierownictwem ministra Władysława Kosiniaka-Kamysza, rząd planuje podwojenie liczebności rezerwistów oraz wzmocnienie Wojsk Obrony Terytorialnej. Do odbycia ćwiczeń wojskowych w tym roku zostanie wezwanych do 200 tys. osób. Powołania mogą się spodziewać m.in. lekarze, kucharze, tłumacze, informatycy. Ćwiczenia potrwają do 3 miesięcy. Za odmowę wstwienia sie grozi kara 3 lat więzienia. Tymczasem z sondażu IBRiS przeprowadzonego na zlecenie „Rzeczpospolitej” wynika, że 74,8 proc. badanych nie chce, aby na Ukrainę zostali wysłani żołnierze polscy oraz z krajów NATO. Za takim rozwiązaniem jest tylko 10,2 proc. pytanych, a 15 proc. nie ma zdania. * * * AUSTRALIA: W Canberze doszło do spotkania australijskiej minister spraw zagranicznych Penny Wong z jej chińskim odpowiednikiem, Wang Yi. To pierwsze od kilku lat spotkanie przedstawicieli wysokiego szczebla Chin i Australii na kontynencie australijskim. Poprzednie miało miejsce w 2017 roku, kiedy to odbyło się spotkanie ówczesnych premierów obu państw: Li Keqianga (Chiny) oraz Malcolma Turnbulla (Australia).W listopadzie ubiegłego roku w Pekinie spotkał się premier Australii Anthony Albanese oraz prezydent Chin Xi Jinping. Wtedy Xi mówił, że kraje znajdują się w „nowym punkcie wyjścia” po latach bilateralnej dyplomatycznej posuchy. * * * SWIAT: Jeśli Ukraina otrzyma myśliwce F-16, nie zmieni to sytuacji na polu bitwy, Rosja zniszczy je tak samo jak inne samoloty i czołgi, powiedział Władimir Putin; Według raportu rosyjskiego Ministerstwa Obrony, ukraińskie wojska straciły w ciągu dnia łącznie do 680 osób we wszystkich kierunkach. * Trwają ostre protesty rolników w Brukseli: setki traktorów na ulicach miasta, obornik i siano wyrzucane są na drogi. Policja użyła gazu łzawiącego i armatek wodnych.
POLONIA INFO: Grzybobranie z Polską Szkołą w Randwick - Daly's Camping Area, Dalys Rd, Belnglo NSW, 7.04, godz. 10:00

sobota, 16 stycznia 2016

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Choroby związane z otyłością

Fot.Ohmega 1982 (FreeDigitalPhotos.net)
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wpisała otyłość na listę chorób. Zanim to nastąpiło, powszechnie znany był fakt, że nadwaga i otyłość sprzyjają rozwijaniu się innych schorzeń. Poza leczeniem farmakologicznym, zmiana stylu życiu bądź redukcja wagi z czasem powodują łagodzenie dolegliwości, a w wielu przypadkach pozwalają zupełnie je wyeliminować. To dobra wiadomość dla milionów ludzi, dlatego chętnie podpowiem, jak łatwo można zrobić coś dla siebie...

 Otyłość jest chorobą, która pociąga za sobą inne schorzenia związane z funkcjonowaniem układu ruchowego, układu krążenia, oddechowego, czasem także innych. W procesie odchudzania warto więc szczególnie zadbać o dopasowanie działań do stanu zdrowia. Ci z Was, którzy obecnie nie pracują nad spadkiem wagi, także mogą skorzystać z przedstawionych przeze mnie porad dotyczących najpopularniejszych dolegliwości – mam nadzieję, że zmobilizują Was one do podjęcia starań także o redukcję kilogramów.

 Insulinooporność

Z insulinoopornością i cukrzycą typu II wiąże się szczególnie otyłość brzuszna – ćwiczenia tych partii mięśni powinny być zawsze być zakończone treningiem cardio. W zależności od stopnia nadwagi/otyłości należy bezwzględnie zadbać o bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń – tak, by z jednej strony, pracować rozwojem tkanki mięśniowej, z drugiej, nie powodować przy tym nadmiernych przeciążeń stawów czy kręgosłupa. Trening cardio można wykonywać na różne sposoby: w formie spacerów, biegania, pływania, na siłowni... Ja polecam (zwłaszcza osobom otyłym) rower stacjonarny z oparciem lub basen. Taki trening powinien trwać od pół godziny do godziny mniej więcej na 60-70% naszych możliwości (60-75% HR Max). Nie chodzi tu o to, żeby już po pięciu minutach padać ze zmęczenia, lecz by spokojnym miarowym tempem wykonywać ćwiczenie przez określony czas.

Nieocenioną pomocą w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu są także masaże. Ich dodatkową zaletą jest zwiększenie jędrności skóry tak, by po redukcji wagi nie „nosiła śladów” odchudzania. Masaże można wykonywać w profesjonalnych gabinetach bądź... systematycznie robić je w domu.

 Cukrzyca typu II

Dla osób z cukrzycą szczególnie ważne jest też regularne odżywianie i pozostawienie w diecie węglowodanów jedynie z niskim indeksem glikemicznym. Są to m.in.: kasza gryczana, kasza jęczmienna, brązowy ryż. Warto także częściej wybierać warzywa zamiast owoców. Te ostatnie powinny być spożywane maksymalnie do godziny 16:00, później organizm może je odkładać w postaci tkanki tłuszczowej.

Nadciśnienie tętnicze

Na zmiany miażdżycowe najlepsza jest jedna uniwersalna rada: wyeliminowanie soli. Osoby, którym trudno rozstać się ze smakiem soli, powinny spróbować przyprawiania potraw różnorodnymi ziołami bądź zaopatrzyć się w sól himalajską. Całkowite wyeliminowanie soli z diety polecam szczególnie – dzięki temu organizm przestaje zatrzymywać wodę. W połączeniu z redukcją wagi daje to gwarancję obniżenia ciśnienia krwi i możliwość całkowitego odstawienia środków farmakologicznych na tę dolegliwość.

 Depresja

Problemy ciała to nie jedyne, z którymi wiąże się nadwyżka wagi. Często przychodzą do mnie pacjenci z początkami depresji. W trakcie procesu odchudzania następuje poprawa tego stanu: trening wyzwala endorfiny, reguluje się poziom hormonów. Spadki wagi wpływają też na zwiększenie pewności siebie i samoakceptację. Zrobienie czegoś dla siebie i osiągnięcie w tej dziedzinie sukcesu na pewno będzie istotne dla osoby, która zmierza w stronę depresji. Jeśli bezpośrednią przyczyną pogarszania się tego stanu jest brak akceptacji związany z nadwagą czy otyłością, polecam zadbać właśnie o ten element.

Mam nadzieję, że po skonsultowaniu swoich dolegliwości z lekarzem, spróbujecie dodatkowo wprowadzić w życie powyższe sugestie. Zdrowie to dobry wstęp do aktywności we wszystkich dziedzinach życia!

Przy następnej okazji postaram się nieco uciszyć burzę, która rozpętała się ostatnimi czasy wokół glutenu. Rezygnacja z niego bywa w ostatnich latach „modą”, a nie koniecznością ze względów zdrowotnych. Czy więc powinniśmy rezygnować z produktów zawierających gluten?...

Konrad Gaca

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy