polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: - Mamy do czynienia z największą w dziejach polskiego leśnictwa klęską spowodowaną wiatrami o znamionach huraganu - powiedział dyrektor generalny Lasów Państwowych Konrad Tomaszewski. Dodał, że na terenach dotkniętych nawałnicami pokotem leży ok. 8,2 mln m sześc. drewna. * * * AUSTRALIA: Wicepremier Barnaba Joyce może stracić swoje stanowisko po tym jak rząd Nowej Zelandii potwierdził, że jest obywatelem nowozelandzkim według ustawy o obywatelstwie z 1948 r. Ojciec Joyce'a był Nowozelandczykiem. Australijska konstytucja zabrania osobom z podwójnym obywatelstwem zasiadać w parlamencie. * * * SWIAT: Przywódca Koreii Pólnocnej Kim Dzong Un zarządził, aby wojskowi byli gotowi do przeprowadzenia ataku w każdej chwili. Powiedzial też, że jest gotów „patrzeć przez pewien czas na głupie zachowanie Jankesów", ale radzi im „aby trzeźwo rozważyli wszystkie plusy i minusy" i zrozumieli, że konfrontacja jest niekorzystna dla obydwu stron.
EVENTS INFO: Otwarcie wystawy Vitka Skoniecznego: "Portrety i kompozycje według Modiglianiego i Picassa" - Konsulat RP w Sydney, 8.09, godz. 18:30

piątek, 6 listopada 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Regeneracja po treningu

SPA Fot. Agnieszka Kozłowska
Wiele osób myśli, że najlepszy trening to ten, po którym mamy problem ze złapaniem oddechu i ze zmęczenia nie tylko ciężko nam ustać, ale wręcz spadamy z rowerka treningowego. Nic z tego. Aby trening naprawdę pomagał spalać tłuszcz, musi być wykonany w odpowiednim tempie. Ponadto, w treningu ważne jest nie tylko to, jak będziemy ćwiczyć, ale także to, jak później się zregenerujemy.

Skuteczny trening to także sztuka odpoczynku. Nie wierzysz? Naukowcy już dawno rozpracowali ten mechanizm i przy okazji udowodnili wszystkim nadgorliwcom, dlaczego nie warto trenować po siedem dni w tygodniu. Kluczem do zrozumienia tego problemu jest pojęcie „superkompensacji”. To czas, kiedy organizm osiąga maksymalną regenerację po wysiłku fizycznym i jednocześnie najlepszy moment na zrobienie kolejnego treningu.

 Superkompensacja

W trakcie wykonywania treningu w miarę upływu czasu nasza forma spada, następnie po zakończeniu treningu ponownie rośnie, ale nie do poziomu wyjściowego sprzed aktywności, tylko znacznie wyżej. Organizm nie poprzestaje na początkowym poziomie i gromadzi energię na zapas – właśnie to jest superkompensacja.

Jeśli wtedy przeprowadzisz kolejny trening, to wówczas cały cykl znów się powtórzy, jednak Ty przeskoczysz ze swoją formą o poziom wyżej. Jeśli jednak rozpoczniesz aktywność zbyt późno, może się okazać, że organizm zredukował nadwyżkę energii. Zbyt wczesne rozpoczęcie treningu sprawi, że nasza forma zmaleje, co może prowadzić do przetrenowania.

Zawodowi sportowcy, aby dowiedzieć się, w jakiej są formie, mogą zrobić np. badania składu chemicznego krwi. Ty z takich rozwiązań nie musisz korzystać, aby wiedzieć, czy nadszedł czas na kolejny trening. Zamiast tego, zwracaj uwagę na swoje samopoczucie – czy czujesz już przypływ energii i nowy zapał do działania? Do treningu powinieneś podchodzić z przyjemnością.

Odpowiednia dieta

Aby „naładować akumulatory” między treningami, musisz zadbać przede wszystkim o dietę. Moi pacjenci mają ją zawsze dostosowaną do swojego obecnego procesu treningowego. Ważną rzeczą jest pamiętanie o tym, że każdy rodzaj treningu ma również swój czas regeneracyjny. Inaczej dochodzisz do siebie po treningu tlenowym, a zupełnie inaczej po siłowym, kiedy organizm jest już bardziej obciążony.

Kolejna istotna sprawa to odpowiednie odżywienie organizmu możliwie szybko po zakończonych ćwiczeniach. Dla moich pacjentów takim posiłkiem jest koktajl białkowy.

Sen sprzyja regeneracji

Żeby móc dobrze trenować i chudnąć, trzeba się także wysypiać. Sen to kolejny z grona sojuszników regeneracji. Nie możesz trenować intensywnie, kiedy miałeś bezsenną noc. Pamiętaj o tym, że jeśli trafił Ci się cięższy tydzień w pracy, brałeś zajęcia do domu i nie dosypiałeś, to warto nieco zmniejszyć intensywność ćwiczeń, aby nie dopuścić do przetrenowania. Jeśli do niego dojdzie, to nasz organizm zablokuje się w procesie odchudzania, czyli będzie chronił tkankę tłuszczową.

Zadbaj, aby każdy trening kończył się fazą „cooling down”, czyli swoistego wystudzania organizmu – niech ostatnie trzy minuty będą wolniejsze i spokojniejsze.

Warto również pamiętać o zewnętrznej regeneracji. Bardzo dobrze po treningu działa masaż. Także zimna kąpiel może zdziałać wiele dobrego.

Powodzenia na treningach, a także podczas regeneracji. Niech będzie owocna i da Wam siłę do dalszych działań!

Następnym razem opowiem Wam o... złudzeniach optycznych na talerzu, czyli o sposobach na „oszukiwanie” mózgu tak, by wzbudzać lub hamować apetyt.
 
Konrad Gaca
Fot. Agnieszka Kozłowska

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Promocja

Promocja