polish internet magazine in australia

Sponsors

NEWS: POLSKA: Senat RP przyjął ustawę o Sądzie Najwyższym autorstwa rządzącej partii PiS. Utworzone mają być m.in. trzy nowe Izby SN, w tym Izba Dyscyplinarna; zmienić ma się tryb powoływania sędziów SN, a wszyscy obecni sędziowie SN mogą zostać przeniesieni w stan spoczynku. Opozycja, według której ustawa jest niekonstytucyjna, apeluje o weto prezydenta. Przeciwko ustawie o SN odbywają się w całym kraju protesty. * * * AUSTRALIA: Szef rządu Australii Malkolm Turnbull, a jednocześnie współzałożyciel Australijskiego Ruchu Republikańskiego, spotkał się z królową Elżbietą II. 20 lat temu Turnbull zarzekał się, że nie wyobraża sobie spotkania z monarchinią, gdyby został premierem. * * * SWIAT: Szef Donieckiej RL Aleksander Zacharczenko oświadczył, że sytuacja na Ukrainie zabrnęła w ślepą uliczkę, wyjściem z niej jest utworzenie na okres do trzech lat nowego tymczasowego państwa — Małorosji.
EVENTS INFO: Christmas in July przy ognisku - Klub Sportowy POLONIA w Plumpton - 29.07, godz. 18:00 * * * Koncert Poetycko-Muzyczny - Powstanie Warszawskie 1944 - Klub Polski w Ashfield, 6.08, godz. 15:00

czwartek, 27 sierpnia 2015

Porady zdrowotne Konrada Gacy: Kiedy najlepiej trenować?

Fot. FreeDigitalPhotos/netenus
Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Redukuje stres, poprawia nastrój, dotlenia organizm, wzmacnia odporność... – zalety można wyliczać godzinami. Kiedy już zdecydujemy się na trening, warto zaplanować go o odpowiedniej porze. Wówczas będzie bardziej efektywny, dostosowany do rytmu dnia wyznaczanego co dzień przez naszą gospodarkę hormonalną.

Dobrze się odżywiasz, masz dobrane odpowiednie dla siebie ćwiczenia, dbasz o regenerację. Jak w takich warunkach zwiększyć efektywność odchudzania? Czasami wystarczy tylko zmienić porę treningów... Jaką wybrać? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, kiedy należy ćwiczyć, aby osiągać dobre rezultaty. Poniżej znajduje się kilka porad dotyczących wybierania najlepszego momentu na aktywność fizyczną.


Nie trenuj na czczo
Przed rozpoczęciem porannego treningu bezwzględnie należy zjeść pierwszy posiłek. Wystarczy skorzystać z aminokwasów rozgałęzionych BCAA (występują w jajach, orzeszkach prażonych na sucho, piersi z kurczaka, wołowinie, rybach – łosoś, tuńczyk; dostępne również w formie suplementów) lub izolatu białka serwatkowego. Poranne ćwiczenia muszą być poprzedzone bardzo dobrą rozgrzewką, ponieważ o tej porze mięśnie są sztywne, a stawy mniej elastyczne.

Trening po posiłku?
Ćwiczenie tuż po posiłku, zwłaszcza po obiedzie, to zły pomysł. Organizm zajęty trawieniem niechętnie dostarczy tlen do mięśni, co znacznie utrudni trening. Warto zaczekać z ćwiczeniami 2 godziny od posiłku, inaczej przez cały trening będziemy się zmagać z niewspółmiernym do wysiłku zmęczeniem.

Adrenalina w ciągu dnia
Między 11:00 a 14:00 adrenalina osiąga najwyższy poziom w organizmie. Wpływa to dobrze na koncentrację i myślenie, ale... nie na trening. Osoby, które o tej porze decydują się na aktywność, odczuwają spadki energii.

Złoty środek
Najlepszą porą na udany trening jest więc zatem wczesny wieczór. Sprzyja temu wydzielanie hormonu wzrostu i adrenaliny. Należy jednak pamiętać, że łatwo się wtedy przetrenować. Człowiek ma wtedy większą odporność na ból, co niestety może prowadzić do kontuzji i urazów.

Mam nadzieję, że uda Wam się znaleźć dla siebie najlepszy czas na aktywność fizyczną. Po zakończonym treningu pamiętajcie o dostarczeniu do organizmu dodatkowej porcji białka.

Następnym razem odpowiem na nurtujące wiele osób pytanie: „Jakie są przyczyny tycia?”. Może dzięki tej wiedzy uda Wam się ich uniknąć.

 Konrad Gaca

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Promocja

Promocja